21 Jan - Crossfit med Marco
Klockan: 18:30
Platsen: Slingan + utomhusgymmet bakom Olympia
Träningen: Crossfit med träningspartner
Partner: Marco Passanante
Denna fredag var det Marcos tur att svettas lite. Hans ord när vi kommit ut ur bilen var;
- Varför skulle jag följa med dig ut i skogen igen?
Upplägget började likadant som sist med emil.
4 moment direkt efter varandra, 3 omgångar:
1. 250 m sprint / 10 upphopp/ 250 m sprint tillbaka
2. Dips X Max reps
3. Tricepspress X Max reps (finns bild längre ner på denna övning)
4. Chins X Max reps
Därefter provade vi något helt nytt, Idioten med armhävningar.
Vi hade två stationer vid två lyktstolpar, ca 50 m.
Den ena personen skulle springa fram och tillbaka likt idioten och när han kom fram till stationen skulle han göra 5 armhävningar. Dett skulle göras 5 ggr.
Under tiden skulle den andre göra knäböj ända tills den andre personen va klar med idioten.
Det hann bildas en hel del mjölksyra där woho! Får fixa en video på det till helgen.
Vi avslutade med 2 magövningar, ca 4-5 set.
Sen va det fredagkväll :)
Tricepspress steg 1
Tricepspress steg 2
Chins direkt från Italien!
Blev inte så många fler bilder för det va så mörkt ute.