training beyond limits

Har inget jätteavancerat kostupplägg utan äter ungefär likadant alltid, inte exakt varje dag då, men följer samma linje. Eftersom mina arbetstider just nu är 7-16 med fasta raster blir det också lättare att äta regelbundet. Äter mycket långsamma kolhydrater för att ladda musklerna, mycket protein för att muskelbyggnaden och endast snabba kolhydrater efter träningspassen.

Eftersom jag oftast tränar på morgonen blir det, förutom Thirsten då, på tom mage. Fastän jag vet att det hämmar min prestationsförmåga när kroppen inte hunnit ladda upp, så trivs jag bättre med träningspass på morgonen. Äter ju långsamma kolhydrater på kvällen så har hyfsat med energi ändå.

Vill jag maximera t ex min löpträning på en viss distans, kör jag det passet på kvällen när kroppen hunnit ladda på med mer kolhydrater. Styrketräningspass blir alltid framåt kvällen, tycker det är döden med tung muskelbelastning utan någon energi i kroppen.

 

 

En typisk dag ser ut såhär:

 

05:00 Träning 1 -                Thirst + 4-5 dl vatten

 

06:15 Frukost -                   Havregrynsgröt 1,25 dl med massa krafs i typ russin, solros- linfrö

                                            Stekt ägg + Proteinpulver/gainer/druvsocker beroende på träning

09:00 Mellanmål -               Proteinbar

 

12:00 Lunch -                     Pasta 100 gr med kött eller tonfisk (i olja) samt kesella

 

15:00 Mellanmål -              Proteinbar

 

17:00 Träning 2                 Vatten

 

18:00 Middag                     Pasta/ris 100 gr med kött eller tonfisk (i olja)

 

21:00 Kvällsmål                Havregrynsgröt 1,25 dl som frukost + 1-2 ägg + proteindrink

- Gainer Pro -
Efter tung marschträning, styrketräning högreps, crossfit 
Eftersom jag tränar detta ofta vill jag ha snabb återhämtning (snabba kolhydrater) till nästa pass och då jag bryter ner musklerna med vill jag har proteinet också.

- Carbo Flex - 
Efter längre konditionsträning såsom löpning, cykling mm 
Eftersom jag också tränar detta ofta blir det snabba kolhydrater men bryter inte ner kroppen på samma sätt som ovan så skippar proteinet. 

- Whey 80 - 
Efter tyngre styrketräning 5-10 reps (marklyft, bänk, böj mm)
Känner inte alls samma typ av utmattning i kroppen vid tunga basövningar mm så, blir bara protein då. Kan liksom inte trycka hur mycket snabba kolhydrater som helst. 

- Goodlife proteinbar -
Som mellanmål 
För jag pallar inte springa runt med kokta ägg och kesoburkar. Sen är dessa faktiskt goda och är inte som att tugga kåda, vilket många andra bars är. 

- Vemma -
På morgonen
Flytande vitamin och mineraltillskott samt antioxidanter. Tränar man mycket är kroppen i mycket större behov av att dessa depåer är fyllda, för kroppen ska orka med tempot. Sen är ju antioxidanter bra för immunförsvaret.
Bra immunförsvar = håller dig frisk = inga avbrott från träningen = kan träna så mycket som är nödvändigt för att nå mina mål = Happy camper.
Ja ni fattar.

- Vemma Thirst -
Före/under morgonträningen
Förhindrar framförallt uttorkning och eftersom det är svettigt med konditionsträning, förlorar kroppen mycket vätska som drar med sig mineraler och salter men hinner inte ersätta dessa i samma takt. Här får kroppen hjälp på traven.