training beyond limits

Klockan: 12:00

Platsen: Slingan + utomhusgymmet bakom Olympia

Träningen: Crossfit med träningspartner

Partner: Niklas Olovsson

---

Hmm, allt blev lite annorlunda idag. Jag och Niklas träffades hemma hos mig och han var riktigt taggad för att hänga med ut, ända sedan Philipp berättat om hur han nästan spydde när han va med för snart en månad sen.  

Redan igårkväll fick jag mess om hur taggad han var och han såg fram emot att ta ut sig fysiskt! Och det var nog lite denna övertaggningen som gjorde att Niklas körde stenhårt redan från första omgången. Han lyssnade på vad jag sa;

"ju snabbare du springer intervallerna och ju mindre du vilar mellan alla övningar, desto jobbigare blir det"

Så redan vid första intervallen satte han ribban och sprang förbi mig, körde snabba upphopp sen direkt tillbaka och på övningarna! Knappt nån vila mellan seten och det såg ut som den sista armhävningen han gjorde verkligen var den allra sista någonsin!

Sen när vi skulle köra andra omgången kom vi 50 meter och han va tvungen att stanna upp. För att låta frukosten komma upp. Därefter va Niklas inte sig själv igen..

Men nu vet han, bättre att hålla ett något lägre, jämnare tempo så man kan fullfölja allt än att köra på alldeles för hårt.

Fast som Niklas själv uttryckte det:

"Va fan tog inte Philipp i nånting, när han bara nästan spydde?!"

---

Såhär såg passet ut iaf!

Vi kryddade till det lite med 5 moment direkt efter varandra istället för 4 som vanligt.

5 moment direkt efter varandra, 3 omgångar:

1. 250 m sprint / 10 Upphopp / 250 m sprint tillbaka
2. Monkeybars+chins X 1 (bild +video finns) 
3. Dips X Max reps 
4. Pushups med bars X Max reps (brett och smalt grepp)
5. Hakdrag X Max reps

Niklas va inte så sugen på 3:e rundan efter sin näradödenupplevelse så han fick filma istället!




Och nej, jag är inget tekniskt underverk så ni får klara er utan Nightwishmusiken och häftiga effekter i gråskala.

Ni ser iaf hur mina pass fungerar!

Och här har ni lite fler bilder för idag.



Sjukt skumma löparskor!



Monkeybars!





Fina strikta Dips!



Hakdrag. Namnet kommer från att man drar den till hakan. Ooooh snap på den!


Och det var direkt efter denna övningen som vi skulle köra andra omgången och ja..  ni vet ju alla vad som hände här. 


 




Och nej, tog ingen bild på denna händelse. Lite stil och klass måste jag faktiskt behålla på bloggen!

Klockan: 10:00

Platsen: Slingan + utomhusgymmet bakom Olympia

Träningen: Crossfit med träningspartner

Partner: Andreas Blixt

---

Det var verkligen en iskall luft som jag och Blixt skulle handskas med denna morgon. Redan efter de första minuterna kände jag hur händerna började frysa till rejält! Så direkt iväg och värma upp två varv i slingan.

Precis som senaste passet med Jim förra helgen började vi med detta momentet som nu har blivit en stomme i mina pass med partner. Fast ändrade övningarna lite.

4 moment direkt efter varandra, 3 omgångar:

1. 250 m sprint / 10 Upphopp / 250 m sprint tillbaka
2. Dips X Max reps
3. Pushups med bars X Max reps (brett och smalt grepp)
4. Chins X Max reps

Ytteerliggare en ny övning, en variant av den förra veckan;

100 meters-idioten

- 100 m raksträcka - och då gäller det att srpinga!
- 2 stationer, en vid start och en vid 100 meterspunkten - pushups/upphopp

Så alltså:
- 8 pushups
- Springa 100 m
- 8 Upphopp
- Springa tillbaka
- 8 pushups
- Den ena står i jägarvila tills den andre är klar (bild på det en annan gång)

När person 1 gjort sina sista 8 pushups, löser man av person 2 och han börjar göra 8 pushups osv.. Detta gjorde vi två ggr var.

And that's it!


Eller som Blixt själv sa: Va det allt?

Men en del bilder talar nog mer för att han hade fått tillräckligt. ;)




Wiiiii....



..iiiiiiieeeee!!!



Dip it!



Va detta allt? - Bild 1



Push it!



Station 1 - 100 meters-idioten



Kuta tillbaka!





Va detta allt? - Bild 2


Allt tog ungefär 25 minuter och vi hade bra tempo. Nu när jag tänker efter så va Blixt en av de få som faktiskt sprang under alla 250 meters löpningar. Inte i högsta fart kanske, men han gick iaf aldrig.

Bra jobbat! :)

---

Inga egobilder på mig själv idag. Bättre lycka nästa gång!  

Klockan: 12:00

Platsen: Slingan + utomhusgymmet bakom Olympia

Träningen: Crossfit med träningspartner

Partner: Jim Svensson

---

Efter en morgonrunda på gymmet träffade jag upp Jim vid olympiaslingan, som ville komma igång och göra en riktig genomkörare av kroppen.

Och det brukar vi ju kunna ordna.. Hihi!

Likt passet med Marco i fredags, började vi med denna övning. Fast ändrade övningarna vid moment 2-4.

4 moment direkt efter varandra, 3 omgångar:

1. 250 m sprint / 10 knäböj / 250 m sprint tillbaka
2. Monkeybars tills greppet sviker (kommer bild nästa gång)
3. Dips X Max reps (finns bild längre ner på denna övning)
4. Pushups med bars X Max reps

Därefter blev det en ny övning igen som jag kallar för;

200 meters-idioten

- 200 m raksträcka
- 3 stationer på vägen, pushups/knäböj/upphopp
- Sen springa hela sträckan tillbaka
- Den ena gör knäböj tills den andre är klar

Detta gjorde vi en gång. Sen fick det räcka för idag!

Och visst ja, lovade ju en video på den andre idiotövningen som vi gjorde i fredags. Så det har ni här! 




Blä blä blä va det va jobbigt i slutet där!

---

Lite bilder på offret för idag, Jim Svensson, som kämpade på bra!



En snabb klunk mellan varven!



Moment 3 på första övningen!




Första stationen på 200 meters-idioten!



24 minuter sen fick det räcka för idag, sjukt jobbigt ändå!

Klockan: 10:00

Platsen: Slingan + utomhusgymmet bakom Olympia

Träningen: Crossfit med träningspartner

Partner: Emil Jonassen

---

Denna söndagmorgon hade jag min trognaste vän Emil med ut i skogen. Hans ord när vi kom ut ur bilen var:

- Fan, jag ser inte fram emot det här..

Upplägget blev ganska likt förra veckans pass med Philipp. Vi värmde upp med 2 km i joggtempo sen körde vi på :

4 moment efter varandra:

1. 250 m sprint / 10 upphopp/ 250 m sprint igen
2. Dips + 10kg x Max reps
3. Pushups med bars x Max reps
4. AT-Fjäder XMax reps                 (finns bild längre ner på denna övning)


Därefter dessa 3 moment efter varandra:

1. 100 m sprint
2. Upphopp x 10
3. Knäböj x 10

Ser inte så jobbigt ut när man skriver det, men det är det. Här har ni videobevis!






Passet tog 25 min effektiv tid. Snabbt och effektivt.

Nedan har ni fler bilder och vad som utförs på dem. Ja det var allt.

Ha en bra söndag :)




Sprint 250 m sen mellanstation med upphopp!






Pushups med handtag. Man kommer djupare ner och böjer inte handleden helt onaturligt.






Dips med 10 kgs viktväst!



Här är AT-Fjädern jag nämnde tidigare. Man böjer den så många ggr man klarar, bra tryck i bröstet!



Sprint 100 m!



Wiiiiiiiiiiieee!!



Happy Camper!

Klockan: 10:00

Platsen: Slingan + utomhusgymmet bakom Olympia

Träningen: Crossfit med träningspartner

Partner: Philipp Rosie


Helt underbart att vakna i tid en söndagmorgon. Och dessutom ha ett utmanande träningspass framför sig!
Philipp ville ha hjälp med att komma igång med sin träning igen och då är crossfit perfekt för att få kroppen att vakna till liv igen efter ett uppehåll.

Kort sagt är crossfit när man kombinerar högintensiv konditionsträning med styrkeövningar.

Så det gjorde vi.


Uppvärmning ca 2 km i joggtempo sen dessa 4 moment efter varandra:

1. 500 m sprint
2. Dips + 10kg x Max reps
3. Pushups med bars x Max reps
4. Chins x Max reps

Allt detta 3 ggr.

Därefter dessa 3 moment efter varandra:

1. 100 m sprint
2. Upphopp x 10
3. Knäböj x 10

Allt detta 3 ggr. Eller 2 för Philipp..


Ja bilder säger mer än tusen ord. Håll till godo!




















Efter 2 omgångar av sprint samt upphopp dog Philipp.








På väg till bilen dog han igen...


Allt detta tog 23 minuter. Klappat och klart.