30 Jan - Pushupsprogram

Publicerad 2012-01-30 06:13:54 i Min träning


Måndag, ny vecka, nya tag bla bla bla. Nä men det är vilodag idag.

Igår tränade jag med en kund som var ganska ny inom det här med just styrketräning. Vi gick igenom flera övningar som man kan göra hemma och hur man klarar sig utan allt som finns på gymmet. Det gick bra!

Vare sig man är nybörjare eller mer erfaren kan man i princip träna hela kroppen hemma och anpassa svårighetsgraden efter din egen nivå.

Här har ni en video på en variant som jag själv kör hemma för överkroppen. Ett program som jag kommit fram till heeelt själv.

Man börjar med mage (som ej är med på filmen)

50 Situps
50 Legraises
50 Sidoplankan (varje sida så 2X50)
50 AbWheel      (Tar även på stora delar av rygg, bål mm)

Därefter är det olika varianter av pushups som vi ser på filmen här. Sammnlagt ska det bli 100 repetitioner.





Detta tar ungefär 10-12 minuter att genomföra. Alla kan göra det man bara anpassar det efter sin egen nivå, färre eller fler repetitioner.

Ha en bra nyatagvecka! :)

Kommentarer (0)

13 Jan - Pushups i hemmet!

Publicerad 2012-01-13 06:25:23 i Min träning


Kände redan igårkväll efter marklyften att min kropp var ganska sönder så det blev ingen konditionsträning denna morgon. Ser hur det känns ikväll, kroppen kan behöva vila egentligen. Fast kan nog hitta på något kul!

Istället blev det pushups och lite jonglering med Ab-wheelet före frukost. 

 
Explosive Push ups  1X100  (klarade 70 i rad sen vila 5 sek och fortsatte så till 100)

Ab-wheel                  1X100  (klarade 60 i rad sen samma som ovan)


Explosive push ups är en benämning jag hittat på själv. Detta kan man göra med egentligen alla typer av övningar, snabbt eller långsamt. Explosivt eller mer utdraget och kontrollerat. Så långe du har koll på vad du gör och inte utför övningen fel, är explosiva repetioner mycket roligare enligt mig. Mer tryck liksom. 


Har har ni en jämförelse från när vi tränade på morgnarna under GMU:n.






Explosiva repetioner!





Mer kontrollerat!


Bara att prova sig fram.


:)
Kommentarer (0)

9 Jan - Träning inför Iron man!

Publicerad 2012-01-09 19:30:32 i Min träning


Inför Iron Man krävs bra kondtion och uthållighet. Därför tränar jag såhär just nu.

Passen utföres på morgnarna före frukost. Enbart 5 dl vatten + en portion THIRST svepes innan avfärd.

Innan ni tänker att jag är helt sjuk, så kör jag inte alla dessa pass på en vecka utan väljer mellan dessa för att kunna variera mig och undvika att det blir dötrist. Skriver den tid passet tar/ tid jag vill uppnå, för att visa att räknar man effektiv tid jag tränar så är det inte särskilt mycket. Ett CSI avsnitt max, ibland till och med bara ett halvtimmes Family Guy.

Och vem har inte den tiden liksom?

5 morgonpass/veckan

1. Löpning 5 km – 10 kgs viktväst Olympiasnåret      26 min

2. Löpning 10 km – Random bana                            45 min

3. Löpning 11.5 km – Backrundan                            51 min

4. Löpning 5 km – Jordborundan                               20 min

5. Marsch 5 km – 55/60 kg Jordborundan                  55 min

6. Marsch 11.5 km – 45/50 kg Backrundan                110 min (ej morgon)

7. Crossfit 2 km + 5övn 5*10 Olympiasnåret             50 min

+ 4 st 500 m intervaller

8. Backträning 2 km + 10*max GA-Backen              50 min

9. Powerwalk 5 km + 10kg Jordborundan                 45 min

10. Marschlöpning 5 km 25/30 kg Jordborundan       35 min


Nästa steg i processen att förbereda mig inför Ironman 70.3 är att börja simma regelbundet och införa cykelpass på gymmet. Detta får bli utöver ovanstående program, då varken gym eller simhall har öppet kl 05:00. Fast simningen är viktigast eftersom det kommer vara min akilles häl anar jag.

Avslutar med en bild från GMU:n under SANS-tester där flera moment där just simning ingick.



Kommentarer (0)

Hemmaträning.

Publicerad 2012-01-01 22:42:48 i Min träning


Tränar som sagt en hel del hemma och utomhus. Möjligheterna är oändliga och man är inte beroende av någon annan som har barrikaderat bänkpressen eller löpbandet.






Från vänster:

1. Hantlar - Har fler vikter klart men de ligge rju i den tunga ryggsäcken liksom.
2. AT - Jag kallar den för Arne Tammer för denna legenden använde just detta redskap. Bra tryck i bröstet!
3. Viktväst 10 kg - När jag springer eller packar ner den i ryggsäcken för extravikt
4. Viktväst 30 kg - När jag tränar, knäböj, pushups mm. Denna pressar jag även ner i ryggsäcken för extravikt.
5. Tung ryggsäck
6. Z stång - För att träna armarna här hemma typ.
7. Ab wheel 1 - För magträning samt stärka bålen. Använder denna mycket flitigt!
8. Ab wheel 2 - Om jag inte hittar Ab wheel 1, vilket händer förvånansvärt ofta.
9. Fjädersak - Reglerbart redskap som jag har för att träna baksida axlar. Kan säkert ha den till mer..
10. Roddgrej - Sjukt bra för att träna biceps faktiskt eller axlar istället för hakdrag (drar den mot hakan)

Kommentarer (2)

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela