Min kost
Har inget jätteavancerat kostupplägg utan äter ungefär likadant alltid, inte exakt varje dag då, men följer samma linje. Eftersom mina arbetstider just nu är 7-16 med fasta raster blir det också lättare att äta regelbundet. Äter mycket långsamma kolhydrater för att ladda musklerna, mycket protein för att muskelbyggnaden och endast snabba kolhydrater efter träningspassen.
Eftersom jag oftast tränar på morgonen blir det, förutom Thirsten då, på tom mage. Fastän jag vet att det hämmar min prestationsförmåga när kroppen inte hunnit ladda upp, så trivs jag bättre med träningspass på morgonen. Äter ju långsamma kolhydrater på kvällen så har hyfsat med energi ändå.
Vill jag maximera t ex min löpträning på en viss distans, kör jag det passet på kvällen när kroppen hunnit ladda på med mer kolhydrater. Styrketräningspass blir alltid framåt kvällen, tycker det är döden med tung muskelbelastning utan någon energi i kroppen.
En typisk dag ser ut såhär:
05:00 Träning 1 - Thirst + 4-5 dl vatten
06:15 Frukost - Havregrynsgröt 1,25 dl med massa krafs i typ russin, solros- linfrö
Stekt ägg + Proteinpulver/gainer/druvsocker beroende på träning
09:00 Mellanmål - Proteinbar
12:00 Lunch - Pasta 100 gr med kött eller tonfisk (i olja) samt kesella
15:00 Mellanmål - Proteinbar
17:00 Träning 2 Vatten
18:00 Middag Pasta/ris 100 gr med kött eller tonfisk (i olja)
21:00 Kvällsmål Havregrynsgröt 1,25 dl som frukost + 1-2 ägg + proteindrink