9 Jan - Träning inför Iron man!
Inför Iron Man krävs bra kondtion och uthållighet. Därför tränar jag såhär just nu.
Passen utföres på morgnarna före frukost. Enbart 5 dl vatten + en portion THIRST svepes innan avfärd.
Innan ni tänker att jag är helt sjuk, så kör jag inte alla dessa pass på en vecka utan väljer mellan dessa för att kunna variera mig och undvika att det blir dötrist. Skriver den tid passet tar/ tid jag vill uppnå, för att visa att räknar man effektiv tid jag tränar så är det inte särskilt mycket. Ett CSI avsnitt max, ibland till och med bara ett halvtimmes Family Guy.
Och vem har inte den tiden liksom?
5 morgonpass/veckan
1. Löpning 5 km – 10 kgs viktväst Olympiasnåret 26 min
2. Löpning 10 km – Random bana 45 min
3. Löpning 11.5 km – Backrundan 51 min
4. Löpning 5 km – Jordborundan 20 min
5. Marsch 5 km – 55/60 kg Jordborundan 55 min
6. Marsch 11.5 km – 45/50 kg Backrundan 110 min (ej morgon)
7. Crossfit 2 km + 5övn 5*10 Olympiasnåret 50 min
+ 4 st 500 m intervaller
8. Backträning 2 km + 10*max GA-Backen 50 min
9. Powerwalk 5 km + 10kg Jordborundan 45 min
10. Marschlöpning 5 km 25/30 kg Jordborundan 35 min
Nästa steg i processen att förbereda mig inför Ironman 70.3 är att börja simma regelbundet och införa cykelpass på gymmet. Detta får bli utöver ovanstående program, då varken gym eller simhall har öppet kl 05:00. Fast simningen är viktigast eftersom det kommer vara min akilles häl anar jag.
Avslutar med en bild från GMU:n under SANS-tester där flera moment där just simning ingick. 