30 Jan - Pushupsprogram
Måndag, ny vecka, nya tag bla bla bla. Nä men det är vilodag idag.
Igår tränade jag med en kund som var ganska ny inom det här med just styrketräning. Vi gick igenom flera övningar som man kan göra hemma och hur man klarar sig utan allt som finns på gymmet. Det gick bra!
Vare sig man är nybörjare eller mer erfaren kan man i princip träna hela kroppen hemma och anpassa svårighetsgraden efter din egen nivå.
Här har ni en video på en variant som jag själv kör hemma för överkroppen. Ett program som jag kommit fram till heeelt själv.
Man börjar med mage (som ej är med på filmen)
50 Situps
50 Legraises
50 Sidoplankan (varje sida så 2X50)
50 AbWheel (Tar även på stora delar av rygg, bål mm)
Därefter är det olika varianter av pushups som vi ser på filmen här. Sammnlagt ska det bli 100 repetitioner.
Detta tar ungefär 10-12 minuter att genomföra. Alla kan göra det man bara anpassar det efter sin egen nivå, färre eller fler repetitioner.
Ha en bra nyatagvecka! :)