15 Januari - Crossfit m Emil
Klockan: 10:00
Platsen: Slingan + utomhusgymmet bakom Olympia
Träningen: Crossfit med träningspartner
Partner: Emil Jonassen
Denna söndagmorgon hade jag min trognaste vän Emil med ut i skogen. Hans ord när vi kom ut ur bilen var:
- Fan, jag ser inte fram emot det här..
Upplägget blev ganska likt förra veckans pass med Philipp. Vi värmde upp med 2 km i joggtempo sen körde vi på :
4 moment efter varandra:
1. 250 m sprint / 10 upphopp/ 250 m sprint igen
2. Dips + 10kg x Max reps
3. Pushups med bars x Max reps
4. AT-Fjäder XMax reps (finns bild längre ner på denna övning)
Därefter dessa 3 moment efter varandra:
1. 100 m sprint
2. Upphopp x 10
3. Knäböj x 10
Ser inte så jobbigt ut när man skriver det, men det är det. Här har ni videobevis!
Passet tog 25 min effektiv tid. Snabbt och effektivt.
Nedan har ni fler bilder och vad som utförs på dem. Ja det var allt.
Ha en bra söndag :)
Sprint 250 m sen mellanstation med upphopp!
Pushups med handtag. Man kommer djupare ner och böjer inte handleden helt onaturligt.
Dips med 10 kgs viktväst!
Här är AT-Fjädern jag nämnde tidigare. Man böjer den så många ggr man klarar, bra tryck i bröstet!
Sprint 100 m!
Wiiiiiiiiiiieee!!
Happy Camper!