18 Juni - Helgen i bilder!
Igår var det dags för Crossfit utomhus på Filborna. Temat var EM och vi skulle minsann lära Hamrén hur man coachar sitt lag till seger! Trots att regnet spöade ner stundtals var det 29 personer som tog sig igenom WOD efter WOD.. :)
Isaksson (hur man faktiskt plockar en boll..)
... 21-15-9
Fånga boll upphopp
Klacksparks push ups
Zlatan (bli av med aggressioner, rädda boll vid stolpen..)
AMRAP 10 min
5 burpees +2 slag m varje rep
10 pushups + hand ut rädda boll m varje rep
15 situps + slag
20 squats med knä ut i toppläget.
Teambuilding cirkelträning
7 lag
7 stationer
1 styrande i mitten
När laget i mitten gjort 35 burpees bytades station
Blev lite press för mittenlaget när det fanns stationer som jägarvila och plankan som väntade på att de skulle bli klara! ;)
Såhär kunde Zlatan gjort vid stolpen, ut med handen och rädda! ;)
Såhär plockar man upp bollen Isaksson...
Och såhär fångar man den! :)
I lördags var det Elite-pass kl 10:00 i Pålsjö skog.
4 morgonpigga atleter fick lära sig teknik i Pistols (knäböj ett ben), tricepspressar overhead med kroppen och kipping pull ups. Efter teknikgenomgång 20 min tillämpade vi övningarna praktiskt i en klassisk MOW, fast på 8 varv denna gången!
Macke och Philipp fick en härlig efterrätt där man skulle utföra 3 övningar dirket efter varandra på så kort tid som möjligt.
7 partial muscle ups
14 Diamond push ups
21 Pushpress 17 kg
Grymt tryck i överkroppen efter det! :)
