11 April - Mayhem Workout #11
Onsdagsträning innebar fokus på konditionen! Precis som tidigare nötte vi in varvtider och återigen var det 4 varv som stod på schemat. Philipp tangerade nytt personbästa på 14:44! Trots att han sprang milen i måndags. Han ville ge upp där sista 200 metrarna men går icke när man har en skrikande Mayhemcoach vid sin sida!
Efter konidtionsbiten blev det ett maratonset med chins, sammanlagt 10 set med stegrande antal chins i dipsräcket, med fokus på explosiviteten. Brände härligt i underarmarna efter sammanlagt ca 70 chins var på 4 minuter! Fråga Robin!
Nästa moment var ett helt nytt koncept som vi införde idag. Vi gjorde ett visst övningsmoment på tid, som vi skrev ner och sparade för att man sen om 4-6 veckor kan göra om övningen och jämföra sina framsteg.
Denna övningen innebar helt enkelt:
Två koner med ett avstånd på 20 meter
Individuellt springa fram och tillbaka
Göra burpees mellan varje kon med stegrande antal upp till 10 stycken på sista rundan.
Alltså ungefär idioten fast med burpees.
Återigen var det Philipp som satte ribban med 4:45 fast Robin var tätt efter med bara ett tiotal sekunder.
Därefter lite mer push ups och sen höll Victor ett kort men intensivt moment magträning! :)
Som alltid, alltid, alltid, bilder säger mer än tusen ord!
Här gick vi igenom övningen "Klintbo"...
Bra kämpat idag! :)