19 April - Onsdagsträning!
Onsdagsträning och kondition! Tekniskt haveri och omständigheter som absolut aldrig någonsin var mitt fel (?) gjorde att det stod fel tid på evenmanget i gruppen så hälften kom 19:00 och resten 20:00. Fast med en blixtsnabb rokad smälte de två passen samman till ett 2 timmar långt kondition och styrkepass! Woho!
Vi började med två kandidater som sprang vardera 6 varv i slingan vilket blev ganska exakt 5 km där Robin fick för sig att springa utan skor, det verkar vara något som kommer mer och mer för Niklas har också gjort det på tidigare pass. Ska tydligen vara mer ergonomiskt korrekt för fötterna och man får ett mer naturligt nerslag i marken. Tvivlar jag inte alls på fast tills vidare kör jag själv med skor på!
Vi hann med uppvärmning och 6 varv lite annat innan de andra kom och då körde vi ett tyfft magpass direkt. Alla i ring och 4 olika magövningar direkt efter varandra. Mycket kvidande där ja!
Därefter körde vi ännu en namngiven övning "BNB" Breast n´ Back. Det innefattade chins i dipsställningen och push ups direkt efter varandra. Först 20 reps av varje sen 15 av varje sen 10.. ja ni fattar. Man får riktigt bra tryck i hela överkroppen av den!
Lite kondition på det! Vi hade 4 stationer på det halva halva varvet så att säga, med burpees, telemarker, knäböj och knäböjsupphopp. Man skulle springa två varv med dessa 4 stationerna utsatta under varvet, tog på både ben kondition.
Vi hann med en del annat också, bl a en statisk övning för korsrygg där man en person höll i benen medan den andre skulle hålla kroppen ovanför marken så länge som möjligt. Tiderna låg runt 2-5 minuter medan övernaturliga Andre höll uppe i hela 12 minuter! Vi fick tillslut lägga en stock på ryggen så han inte skulle palla...
TACK FÖR DENNA GÅNGEN TJEJER OCH KILLAR!