4 Feb - Löpning och marklyft!
Klockan: 17:00
Platsen: Friskis & Svettis
Lurarna: www.di.fm
Tankarna: Ska jag anmäla mig till Springtime?
Träningen: Löpning 10 km + Styrketräning
Pre workout: Vemma THIRST + Citrullin + 3 dl vatten
Post workout: 1 dl Gainer
Blev gymmet igår, för första gången denna veckan. Tanken var att slå personligt rekord på löpbandet, men blidde aldrig så. För det första kommer jag faktiskt inte riktigt ihåg min bästa 10 kilometerstid på löpband, fast vet att det är bättre än det jag fick nu, 38 min 42 sek.
Därefter blev det ryggträning.
Marklyft 3X 7,6,4/140 kg
Raka mark 3X8 /35 kgs hantlar
Hyperextension 3X8 15 kg
Grepp m hantlar 4X20 sekunder/41 kg
Triset (3 övningar direkt efter varandra)
Hakdrag->Axellyft fram->Dips -
3 omgångar triset med 20 reps i varje övning
Klart!
Inget märkvärdigt, mest kör igenom kroppen så blev inga dunderset. Löpningen gick bättre :)
Ha nu en trevlig helg alla!
Platsen: Friskis & Svettis
Lurarna: www.di.fm
Tankarna: Ska jag anmäla mig till Springtime?
Träningen: Löpning 10 km + Styrketräning
Pre workout: Vemma THIRST + Citrullin + 3 dl vatten
Post workout: 1 dl Gainer
Blev gymmet igår, för första gången denna veckan. Tanken var att slå personligt rekord på löpbandet, men blidde aldrig så. För det första kommer jag faktiskt inte riktigt ihåg min bästa 10 kilometerstid på löpband, fast vet att det är bättre än det jag fick nu, 38 min 42 sek.
Därefter blev det ryggträning.
Marklyft 3X 7,6,4/140 kg
Raka mark 3X8 /35 kgs hantlar
Hyperextension 3X8 15 kg
Grepp m hantlar 4X20 sekunder/41 kg
Triset (3 övningar direkt efter varandra)
Hakdrag->Axellyft fram->Dips -
3 omgångar triset med 20 reps i varje övning
Klart!
Inget märkvärdigt, mest kör igenom kroppen så blev inga dunderset. Löpningen gick bättre :)
Ha nu en trevlig helg alla!