training beyond limits

Många pass på två härliga dagar!

Igår blev det PRE Mayhem och hela 21 personer dök upp! Efter att vi värmt upp med lite löpning och bearcrawl/sprint intervall blev det teknikgenomgång i knäböj, mountain climbers och skottkärran.

Passet

Squatrun - 4 stationer med ökande antal reps 
8-16-24-32
Springa tillbaka!

Mountain climber run - 4 stationer med ökande antal reps 
20-30-40-50
Springa tillbaka!

Därefter använde vi oss av skottkärran, där man jobbar 2 och 2 mellan 2 koner. Riktigt jobbigt fast roligt!

Avslutningsvis var det Face to face Burpees. Stå mitt emot sin lagkamrat, en personen börjar göra en burpee, andra personen gör också en. Första personen gör två, andra person också två, sen bara ökar det..



 

---

Idag blev det Military Training på Filborna och dagens rekryter hade ett mycket viktigt uppdrag framför sig. Som första pluton var det deras uppgift att förbereda inför ankomsten av Kompani E. All nödvändig provaint skulle plockas fram fast tiden var knapp, så det var mycket att göra på kort tid! Vatten, ammo, minor skulle hämtas och ved skulle huggas mm. Här har ni scenariot..



Allt skulle hämtas 5 ggr var och det var långt till stationerna. Vattendunkar, stockar, hantlar, viktskivor representerade all proviant!



Sista spurten! 60 sekunder kvar och 20 slag till för att få ihop rätt mängd ved!




Uppdraget slutfört!

---

Tjejträning kl 20:15 på Olympia och 8 tjejer slöt upp med mig och Victor i skogen. Uppvärmningen i skogen med jogging och lite intervallhittepå vid de stora stockarna i skogen.

Passet

Teknik i squats och vi la till en explosiv kick när man går upp. När vi fått in rörelsen körde vi följande: 

Reps (ca 10 sek mellan varje)
10
10
10
10
10
10
10
30

Totalt 100 st! 

Cirkelträning i gymmet med 30 sekunders intervaller, bra träning för hela kroppen!

Till sist avslutade vi med en bra genomkörare för korsryggen ute på konstgräsplanen. Och en liten överraskningsintervall

Veckans träningar:
Alla vid Olympia/Fredriksdalskogen förutom fredag då är det krematoriets parkering vid Pålsjö.


MÅNDAG 
19:30 PRE Mayhem

TISDAG 
20:15 Mayhem Tjejträning 

ONSDAG
19:00 Mayhem Elite

TORSDAG 
20:00 PRE Mayhem  

FREDAG 
18:00 Mayhem Elite 



VI ses i skogen!

Det händer en hel del nuförtiden och dessvärre ligger bloggen efter lite fast ni som har mig på FB kan följa det mesta där. Ny hemsida är på gång och det är den som gör att det uteblir en del posts här. Nu vet ni det. :)

Under gårdagen hann jag med lite egen träning och senare på kvällen var det ena veckans Mayhem Elite-pass!

Grym helg har det varit!

Började lördagen med att hålla ett Militarypass på Filborna, en timmes scenario "Rescue the Prisoners" där deltagarna fick båda agera fångar där man bl a fick göra prisoner squats, rädda fångar genom ett varv på hinderbanan, bygga värn mm. Riktigt kul och uppskattat! :)



Härligt gäng som drev på ordentligt!

---

Senare under lördagen var vi i Malmö och tränade med CrossFit Gripen. Det blev 2 timmars intensiv träning med kroppen som motstånd och fick stå och skrika på mer 35 pers samtidigt. Älskar det ;) 











Detta kommer vi göra om snart igen, se till att vara medlem då! 



Tack till David från Crossfit Gripen för ett bra samarbete och för tröjan, riktigt nöjd med bytet där ja!

Snabbt och brutalt pass på Filborna.

Efter mycket uppvärmning och kännapåvikter set blev det:

5 rundor så fort som möjligt av:

Markllyft          X 5reps/130 kg

Thrusters         X 10reps/45 kg

Kip pullups       X 10reps

Tid 13:20

Väldigt kort vila de första rundorna sen började man få den där underbara hostan när man tagit i sådär härligt mycket. Gott!

Sen lite annat krafs som kändes väldigt överflödigt i sammanhanget.

Nästa gång blir det lite bilder, kanske t o m en härlig film så ni ser att jag inte bara snackar/skriver massa om hur jobbigt det är ;) 

---

 

Ikväll blir det förhoppningsvis lite badminton! :)

Kl 13:00 hade jag bestämt med Dejan och Cane, vi skulle ta tag i deras benträning!

Efter lite uppvärmning gav vi oss på den allra mest grundläggande övningen för ben, knäböj!

Varenda stång var upptagen så fick bli smithen och efter några kännapåvikten set först var det get to work:

Squats 4 set X 15,12,10,8 reps
Utfall    3 set X 12 reps  (mot hög step up bräda så vi kom djupt ner)

Avslut.
Ena personen gjorde 6 set i rad av:
Benspark X 15 reps
Squats     X15 reps (utan vikt)

Detta var utan vila och gjorde fruktansvärt ont. 
 
Klara!

I alla övningar körde vi direkt efter varandra, bara anpassade vikten hela tiden.

Jag var själv helt sönder i benen så kan tänka mig hur de kände då! Grymt jobbat!







NUFF SAID!

Helgdagen spenderades också till största delen på Filborna Arena. Först ett Crossfitpass utomhus där väldigt många dök upp trots det oberäkneliga vädret!

Efter lite genomgång av dagens WOD gav vi oss på den direkt, hade gjort två varianter av den för att man skulel kunna anpassa den till sin egen nivå.

Nivå 1.
50 Jumping jacks
8 Pushpress
12 Abrolls
16 Pushups
24 Squats

Avslut
25 Situps

Nivå 2.
50 jumping jacks
12 pushpress
16 abrolls
24 pushups
32 squats

Avslut
50 Situps

Därefter körde vi härlig WOD med temat sex (!). 5 stationer, 2 övningar på varje där de jobbade i två grupper på varje station. Ena gruppen var aktivt medan den andra vilade aktiv i form av jumping jacks/höga knä/dans (?)

6 reps på varje övningar och så många som möjligt under den minuten.

Riktigt grymt jobbat av alla! Imponerande och se så många nya personer som testar CrossFit och ändå ger allt i alla möjliga övningar som de aldrig skulle gjort annars! :)  

Och tack för hjälpen Victor!

Oerhört händelserik dag igår! :)

Vaknade runt 7:00 (eller ja, tvingade upp mig) och taggade 10 km, backrundan. Den utgår hemifrån här på Högaborg, bort mot Ramlösa och sen uppför backen mot Ättekulla och tillbaka hemåt. Den backen är ca 800-900 m med bra lutning, tar i låren!

Tiden blev 39:48 på 10 km, bästa någonsin för mig på den rundan!

Har har ni rundan och när jag sprang den i vintras, precis under har ni tiden för igår. Tror inte jag maxade då i vintras men 3,5 minuter bättre känns riktigt bra!







Känns som att när man sänker tiden med just 3,5 minuter, borde man inte förbränna något mer än 22 kcal extra?? ;) 

Grymt tjejträningspass igår! 10 tjejer som gick igenom både tabatan vd stockarna igen fast vi ändrade övningarna till upphopp och armhävningar mot stockarna.

Det blev även cirkelträning i gymmet där och vi testade på en ny övning "armgång" eller "monkeybars", som ni även ser på bilden här nedanför.

Innan vi avslutade med lite övningar för korsrygg gjorde vi ett moment som kallades för "wait your turn". Alla stod på två led och höll igång flåset med jumping jacks eller höga knän, samtidigt som två personer åt gången skulle springa fram och göra tre övningar i rad för ben, hoppa in i ledet igen och nästa lag fram och göra likadant. Så alla höll igång hela tiden och alla fick gör övningarna, när sista laget var klart var övningen klar!

Solen sken och det var faktiskt en riktigt skön kväll! :)





Det blev ett ganska lagom pass igår när det gäller intensitet, man kunde anpassa den rätt bra för efter sig själv. Sist gick vi nog ut lite hårt med Tabata mot stockarna, så idag körde vi lite annorlunda just på den övningen.

Kul att där var något nytt ansikte denna gången med! Fick även en förfrågan om att ta upp tjejträningen på  söndagar igen. Får se hur vi gör med den frågan, tydligen svårt att få med folk en söndag vid middagstid. Förstår inte varför !?!??!?!?!?!




Tack för denna gången!

Egen träning hanns det med igår!

Tillsammans med Victor och Philipp blev det:

7 set chins - fallande reps
7 set dips  - fallande reps
6 set tripress - 15, 10, 4*6 reps
5 set Push ups - 5*10 olika varianter
5 set burpees - 5*10,10,10,10,25
 
Vi körde konstant flöde i övningarna så vi vilade bara när de andra två körde.

Bra tryck i överkroppen där ja!

---

PRE Mayhem igår!

* Idioten a la upphopp/push ups

* 1 on 1 Push ups

* Moutain Climber run

* Squat/Push up gauntlet med spurt!

* Chin/Situp/leg raise workout

* Russian twists til you die...


Massa häftiga namn, ännu häftigare att genomföra det. Promise!

Kom och prova!

Nu har vi en fanpage på Facebook. Så så gå in och gilla med er.

NU!

http://www.facebook.com/pages/Mayhem-Workout/415271275159978

---

Ni som vill börja träna med oss, hör av er till mig eller sök upp vår grupp på Facebook och begär att få gå med. Hur enkelt som helst!

Här har ni lördagens gäng i Pålsjö skog!

 
Ett tungt och solit Mayhempass igår trots monsunregnet!

9 tränande atleter fick inledningsvis utstå flera varianter av intervaller, 30, 200 och 400 m. Vi fyllde på efter det med ett moment på tid, 8 minuter, där de jobbade 2 och 2. Ena person "vilade" i antingen jägarvila eller PU-vila och den andre sprang ca 25 m och gjorde 5 Burpees med slag, sen tillbaka igen. Grymt tung övning!

Vi hann med en hel del annat med, bl a en halv "FRAN" utan några thrusters och vi satsade på att hålla momentum i rörelsen genom att kamraten hjälpte till när det inte gick mer, alltför att hålla tempo i rörelsen.

Lite PU-gång och toes to bar på det sen var vi klara!

Och bilder klart!




   



     

Igår körde vi igång tjejträningen igen, ny dag och ny tid. Blev en succeé och det blev exakt 20 taggade tjejer som dök upp på passet.

Vi joggade ett varv som uppvärmning och därefter en intervallövning mot stockar där vi jobbade 2 och 2, 20  sekunder åt gången. Den ena jobbade och den andra vilade under tiden, sen bytade de plats, 8 hela rundor blev det!

Därefter cirkelträning i gymmet, med olika stationer där vi tränade precis alla delar på överkroppen och direkt efter blev det en genomkörare för ben där de gick framåt mot flera stationer och utövade olika benövningar på vägen, bl a utfall och små grodhopp!

Sist men inte mist blev det en 2 minuters intervall med mountain climbers och upphopp. Efter lite väl många mordiska blickar när intervallen var över, kände jag att det var dags för stretching..

Bra pass och grymma tjejer som kämpade på bra. Vet att det var riktigt jobbigt för många, fast ni klarade av det! :) 

Nästa pass är nästa vecka, tisdag kl 20:15! 





   

   

 

MAYHEM WORKOUT PÅ YOUTUBE!

NI SOM ÄR INTRESSERAD AV ATT PROVA, LETA UPP OSS PÅ FACEBOOK ELLER SKRIV TILL MIG HÄR 

PRE Mayhem var på schemat igår. En försmak av de riktiga passen med en sagolik blandning gav styrka och kondition! Vi körde igenom hela kroppen på ca 70 minuter och då värmde vi upp ungefär den första halvtimmen. 

Vi började jobba två och två direkt och efter uppvrämningen blev det samma som vi gjorde första passet, Squatrun, Knäböj på stationer med ökande antal reps efter varje. Nästa moment var en längre löpsträcka och stationer med armhävningar istället. Sedan övningar för mage, korsrygg och lite burpees på det. Ni får bilda er en egen uppfattning av alla bilderna här nedanför. Eller komma och testa själva ;)





   

      

Jag kommer att vara med och lansera ett helt nytt viktminskningskoncept som kommer släppas i Europa nu till Juni. Var på en föreläsning igår nere i Malmö om just övervikt och viktminskning och hur stort prblem det faktiskt är i Sverige. Och att många bara lättar snabba lösningar som faktiskt inte finns utan det handlar om att förändra sina ovanor för gott och leva mer hälsosamt alltid. Och det är just det som detta konceptet går ut på med hjälp av PT/Kosthjälp via app i telefonen mm.

Bakom produkten står Chis Powell, Läs mer här om när jag träffade honom på ett stort hälsoevent i Las Vegas nu i Mars som var. För mig betyder det mycket att han står bakom konceptet/produkterna och därför kan jag själv och stå bakom dem. En snabb 5 i 12 lösning hade jag aldrig någonsin promotat.

http://www.chrispowell.com/

Är ni intresserade av att veta mer så vet ni vart jag finns.










Övervikten har ökat konstant sedan 70-talet och de enda landet som hållt sig längst ner på kurvan är Japan, resten av världens I-länder stiger siffran kraftigt.

Springtime ligger bakom oss och här är våra resultat från teamet i Mayhem!


Kristian   39:16

Philipp    44:59

Björklin  49:52

Jim        50:42


Alla var nöjda med sina tider och var sugna på att ställa upp igen nästa år. Det var himla grymt att springa genom kullagatan med så mycket folk! Svårt att inte bli taggad då!












Philipp var dock den enda som tänkte på att skriva Mayhem Workout under "Förening/Företag". Smart kille!

Nästa år kommer vi vara minst 20 personer och alla kommer ha förbättrat sina tider med!

Torsdagens "prova på pass" var upplagt ungefär såhär:

Vi värmde upp med ca 900 m löpning och sen lite mindre intervaller med upphopp och push ups för att få upp pulsen. Vi gick även igenom lite teknik inför kommande övningar t ex knäböj, telemarker, push ups mm.

Därefter 2 huvudmoment:

Jobba 2 och 2. 
En skulle börja utföra en serie med 4 övningar á 15 reps direkt efter varandra, chins, push ups, knäböj, situps. Den andre hjälpte till, framför allt med chinsen eftersom det är en svår övning. Fast alla klarade det med rätt hjälp. När deltagare 1 gjort sitt körde person 2 och de genomförde 2 rundor var.

Nästa moment var också en övning där de jobbade 2 och 2. De sprang ett ca 200 meter och sen kom det till ett gatlopp där olika övningar var utplacerade efter varandra. Ena gången var det övningar för benen och nästa gång var det för överkroppen. En fin genomkörare för hela kroppen!

Sist blev det Situps och ett par andra magövningar som brände gott. Fick många arga blickar då så det var förmodligen riktigt bra träning för magen!

Nästa pass är på måndag kl 19:30! 

http://www.facebook.com/?ref=tn_tnmn#!/events/309129892495947/

Och nästa "riktiga" Mayhempass är på onsdag kl 19:00

http://www.facebook.com/?ref=tn_tnmn#!/events/326251324115529/




   

   

Igår var det hela 23 st som var på PRE Mayhem Workout-passet! Kommer upp fler bilder så snart som möjligt och mer info om vad vi gjorde. Även om nästa pass som kommer vara på Måndag kl 19:30 i Fredriksdalsskogen!

---

En dag kvar till Springtime är det också, kommer bli så grymt! TAGGA!

Det absolut sista "träningspasset" inför Springtime genomförde jag igår, blev 5 km i väldigt lugnt temp. Jag gör alltid så sista veckan innan ett lopp, tränar stenhårt precis veckan innan med massa olika slags löpning för att sedan vila ut helt inför själva huvudmålet.

Såhär såg förra veckan ut:

Tisd  - 10 km Backrundan (Ättekulla)
Onsd - 5X1 km intervall
Tors  - 5 km, GA-Backen 10 ggr
Fred - 15 km löpband
Lörd - 20 km Fredriksdalsskogen

Sen har jag i princip vilat helt sedan dess och det kommer inte bli någon mer träning innan lördag nu heller. 

Hela veckan kommer jag stretcha ut benen varje dag med (gott om tid nu när jag inte tränar juuuu) och från igår dricker jag ca 2-3 dl extra snabba kolhydrater per dag. Kolhydratladdning typ. Om det hjälper kan jag egentlgien aldrig veta eftersom jag ändrar så mycket annat veckan innan loppet. Fast så länge jag tror att det gör det så.. 

2 dagar kvar nu! 

Ojoj igår hade vi det hittills bästa vädret för våra Mayhematleter! Solen sken ordentligt och man kunde riktigt smaka på hur underbar sommaren kommer vara för oss träningsfreaks!

Det var ett sk vanligt mayhempass igår, inget nybörjare, inget prova på utan straight up Mayhem. Ändå hade vi hela 7 nya personer som var sugna å att testa! Varav två tjejer också som tidigare enbart varit på tjej- och prova på pass. 

Veckans MOW (Mayhem of the Week) var väldigt fysiskt påfrestande för både styrka och kondition. Vi var på gymmet vid Fredriksdalskogen och den halva slingan var inblandad i MOWen. Efter 900 meters jogg och lite allmän uppvämning. Därefter var det 4 lag som sprang 400 meter 4 gånger. Och på vägen var där 5 stationer med diverse övningar - Alligatorwalk - Burpees - Utfall - Push ups - Telemarker. Tungt jag vet, men banne mig vad alla kämpade! Grymt!

Därefter var det fler övningar i grupp där vi peppade och hjälpte varandra. Alvslutade hela passet med Ring of Fire, en stor härlig ring med knäböj och jägarvila tillsammans!

BOOM vad bra alla var idag!