28 Feb - Marschträning 77 kg
Klockan: 05:00
Platsen: Jordborundan
Lurarna: www.di.fm
Tankarna: Helt slut..
Träningen: Marschträning 4,5 km med 77 kg..
Pre workout: Vemma THIRST + Citrullin + 3 dl vatten
Post workout: Frukost!
Kaxig som man är, tryckte man ner 9 kg till i ryggsäcken igårkväll. knappt 77 kg blev det och det tog ca 10 minuter bara att komma upp på benen! Med facit i hand var det kanske någon högre makt någonstans som höjde ett varnings finger där; "kommer du icke upp med din packning, äro packningens tyngd icke avsedd för dig".
Typ.
För det här va inget kul. Inget kul alls.
Efter halva rundan så höll mina viktvästar, som jag har som vikter i packningen, på att ramla av på sidan. De hängde liksom ner på höger sida och blev bara värre och värre! När jag kom fram så gick jag helt snett eftersom 40 kg hängde ner på sidan! Och ont gjorde det med. Glömde stänga av runkeepern med när jag kom hem, var tvungen att kasta av ryggsäcken, ligga på golvet och göra precis ingenting i 5 minuter.
Fast nu sitter jag här ändå. Lever liksom.
Sen är det Vegas imorgon med. :D
27 Feb - Video..
De flesta har säkert sett bilden från i lördags där det ser ut jag bokstavligen dött. Vilket inte var långt ifrån sanningen.
Har har ni iallafall videon från det.. Detta filmades direkt efter den förra videon, för jag tänkte att jag måste föregå med gott exempel. Det är de sista minuterna och jag var nära kollaps efteråt att ha pyramidat från 1 Burpee på ena sidan sprungit till nästa gjorde 2 tillbaka och gjorde 3 osv.. upp till tio reps.
Håll till godo!
26 Feb - Marklyft en tidig morgon!
Klockan: 09:00
Platsen: Friskis & Svettis
Lurarna: Brennan Heart - Hardstyle The Ultimate Collection Best Of 2011
Tankarna: Alldeles för tidiga morgnar i alldels för många dagar i rad..
Träningen: Marklyft!
Pre workout: Frukost?
Post workout: Proteinbar
Något motvilligt tog jag mig ner till gymmet klockan 9 för att köra Marklyft. Hade kunder kl 10 och 11:30 och sen uppbokad kl 14 igen, så det fick bli före!
Tänkte såhär, mycket uppvärmning och stretching sen kör jag riktigt tungt och intensivt i 5 minuter. Så det blev tunga Marklyft med dropset..
160 kg - 1 rep
150 kg - 2 reps
140 kg - 3 reps
130 kg - 4 reps
120 kg - 5 reps
110 kg - 6 reps
100 kg - 7 reps
90 kg - 8 reps
Tog ungefär 5 minuter lite mer tror jag råkade stoppa min klocka vid 4:30 och då hade jag ett set kvar.
Hade förberett med massor av 5 kgs vikter som jag slängde av efter varje set så det var den enda vila jag fick mellan seten. Sjukt jobbigt och sjukt tungt.
Fast vem bryr sig om det nu? :)
25 Feb - Mayhem Workout #2
Vi gjorde det igen!
Mayhem Workout andra editionen tog oss till utomhusgymmet bakom Olympia. Vädret var avsevärt mycket bättre än förra veckan och för två veckor sedan när vi hade tävlingen var det brutala minusgrader. Så våren är på väg! Inte nog med det, finbesök från Amfibiekåren fick vi med!
Dagens workout var indelad i 4 moment. Mycket kondition och uthållighet denna gången och lite mindre med de tunga belastningarna. Återigen delades det upp i 3 lag om 2 deltagare och vi började med en uppvärmingsövning där snabbhet och mjölksyran testades. En sugande jägarvila som gjorde en bra grund för vad som väntade..
Vidare med en fin dips-pyramid där vi började från 10 reps och gick neråt, varannan deltagare åt gången. Sen till själva huvudmomentet med 500 metersintervaller varvat med flera styrkemoment. Här visade flera stycken vilket vilja de hade! Benen hade redan fått stryk vid uppvärmningen och nu ingick både knäböj och sprinten sen löpning direkt efter. Jäkla bra jobbat!
Avslutningsövningen var riktigt brutal denna gången. Idioten a la Burpees och även här pyramidsystemet. 1 deltagre i vardera lag började med att springa ca 50 m sen 1 Burpee --> tillbaka och nästa person i laget gjorde likadant och repsen ökade hela tiden upp till 10. Fruktansvärt jobbigt med tanke på allt de hade gjort före!
Videon talar för sig själv.
MAYHEM WORKOUT - Training beyond limits
25 Feb - Backrundan 10 km
Klockan: 8:00
Platsen: Backrundan
Lurarna: www.di.fm
Tankarna: Helt slut..
Träningen: Löpning 10 km
Pre workout: Vemma THIRST + Citrullin + 3 dl vatten
Post workout: Frukost + 1 dl gainer
Helt sönder efter dagens Mayhem Workout där jag själv deltog i en sista övning som var helt maxad. Mer uppdatering kommer i eftermiddag för snart är det kalas för min käre morfar som fyller 88 (?) år!
Imorse blev det backrundan 10 km på riktigt bra tid!
Platsen: Backrundan
Lurarna: www.di.fm
Tankarna: Helt slut..
Träningen: Löpning 10 km
Pre workout: Vemma THIRST + Citrullin + 3 dl vatten
Post workout: Frukost + 1 dl gainer
Helt sönder efter dagens Mayhem Workout där jag själv deltog i en sista övning som var helt maxad. Mer uppdatering kommer i eftermiddag för snart är det kalas för min käre morfar som fyller 88 (?) år!
Imorse blev det backrundan 10 km på riktigt bra tid!
24 Feb - Ironman!
Mitt uppe i allt - företaget, träning med andra, nya projekt mm så har träningen inför just Ironman kommit i skymundan. Borde simma och cykla mer än vad jag gör, kan ju inte bara vara bra på att kuta liksom.
Så nu surfade jag runt lite, youtuba som vanligt och efter att ha hittat denna videon så känns 3-4 pass extra i veckan inte särskilt jobbigt eller mycket. Tänk bara känslan när man kommer fram!
För att man ska förstå hur långt ett halvt Ironman är så är det som att du tar färjan till Helsingör men hoppar av vid mitten nånstans och simmar resten, från Helsingör cyklar du till Köpenhamn och tillbaka och sen om man räknar från HBG så springer du ner till utkanten av Landskrona..
Bara tänk! När man kämpar och kämpar, trampar och springer och sen kommer fram! Känslan måste vara helt sjuk! :D
Och denna videon fick mig att tagga till igen.
23 Feb - Cykling!!
Klockan: Tupptidigt?
Platsen: Cykling till Rydebäck via Ättekulla och tillbaka
Lurarna: www.di.fm
Tankarna: At some point you have to give up sleep
Träningen: Cyckling 21 km med inslag av styrka
Pre workout: Vemma THIRST + Citrullin + 3 dl vatten
Post workout: Frukost + 1 dl proteinpulver
Igårkväll kände jag inte alls för att springa eller marscha nu på morgonen.. Så tänkte att jag tar gamla herrcykeln cykeln en sväng, drar runt i backar och allt möjligt för att stressa låren lite!
Och jäklar vad kul det var! :D
Jag cyklade uppför Ättekullabacken, direkt när jag kom upp hoppade jag av och gjorde 20 burpees när låren redan sved av mjölksyra! Upp igen och vidare mot rydebäck i högre växel och på raksträckan längs havet hoppade jag av igen och sprang intervaller mellan lyktstolpar och maxade squats och upphopp. På vägen tillbaka hittade jag lite trappor och sprang upp och nerför dem samt lite upphopp till på det. Möjligheterna var oändliga!
Längesen jag hade så roligt när jag tränade! Kommer garanterat bli mer inslag av detta!
22 Feb - Vill du komma i form?
Gör som så många andra, ta hjälp och börja träna utanför gymmet! Träning som anpassas för alla, oavsett om du bara vill komma igång eller verkligen vill testa dina gränser.
Har allt som behövs från gymmet och även utrustning du inte ens hittar där!
Hör av dig via mail eller mobil för mer info.
22 Feb - Marshträning och löpning
Klockan: Tidigt!
Platsen: Två jordbodalsrundor
Lurarna: www.di.fm
Tankarna: Sleep is for thost people who are broke!
Träningen: Marschträning 5,5 km/68 kg + 5 km löpning/10 kg
Pre workout: Vemma THIRST + Citrullin + 3 dl vatten
Post workout: Frukost + 1 dl gainer
5,5 kilometer marschträning med 68 kg på ryggen.
Hem - av med väskan - på med 10 kgs-västen - ut i spåret
4 kilometer löpning med 10 kgs väst.
...
Så enkelt var det att höja ribban.
21 Feb - Helt ny syn på livet
Ni måste ta åt er när jag skriver det här nu.
En helt vanlig eftermiddag idag.
Surfade runt lite.
Youtube:a hit och dit.
Kom över en video som förändrade allt.
Det tog bara 5 minuter och 51 sekunder för mig att förstå.
Att man kan åstadkomma precis vad som helst om man verkligen vill.
Och visst, jag har skrivt det tusen gånger innan.
Men nu känns det faktiskt annorlunda.
Känns lättare att göra det svåra.
För saker och ting är jobbiga.
Livet är aldrig rättvist.
Alla känner så.
Men när man tänker efter, är det bara känslor det handlar om.
Simpla känslor som kommer mellan dig och din framtid.
Känslor som alltid är lättare att bara ignorera.
Hela ditt liv kan t o m passera.
Det är bara att ignorera.
Strunta i drömmarna.
Det funkar det med.
Fast en annan sak är säker.
Fortsätter du leva ditt liv som det är nu.
Klagar på samma vardag alltid.
Ja då kommer det alltid se likadant ut med.
Och så vill jag inte ha det.
Därför är det dags att höja ribban nu.
Och det gör vi med ett leende.
:)
When you want to succeed as much as bad as you wanna breathe, then you'll be successful!
21 Feb - Mayhem Workout igen!
Inledde tisdagen med 10 km löpning före frukost, rundan från Högaborg via Ättekullabacken. Lagom jobbigt, lagom jobbigt, lagom tid.
I varje fall, vi kommer köra Mayhem Workout igen denna helgen!
Fortfarande begränsat antal platser och det kommer dröja minst 2 veckor till nästa gång så ta chansen nu och utmana dig själv! Hård nytänkande träning utomhus där vi kombinerar styrka och kondition på alla möjliga vis.
Lördag 25/2 kl 10:00
Där är totalt 6 platser så det är först till kvarn som gäller.
Och det är detta som gäller:
- 6 platser
- Gratis (nu i början för man ska kunna prova)
- Anmälan är bindande (inget ställa in 30 minuter innan för att du vaknade på fel sida)
- Man är där för att man vill inte för att man måste (så inget gnäll)
- ca 75 min intensiv Mayhem workout!
Plats och övrig info fås via anmälan. Det kommer att vara i Helsingborg. Skicka anmälan till mig här, via facbook eller min mobil!
Bilder från tidigare pass!
20 Feb - Hemmaträning!
Blev träning i hemmet denna måndagmorgon. Armhävningar i alla dess former och magträning!
50 Situps
50 Legraises
50 Sidoplankan (varje sida så 2X50)
50 AbWheel (Tar även på stora delar av rygg, bål mm)
Resten ser ni på videon som jag laddade upp för ett tag sedan. Utöver det la jag dessutom till 5 reps pushups på varje variant. Därefter blev det 50 reps AbWheel till och 50 pushups i omgångar.. Så nu kan jag knappt skriva med mina händer!
Om knappt en vecka är det dags för Vegas! Kommer bli helt sjukt! Koppla bort allt i 6 dagar och verkligen bara njuta. Kommer träffa många kända profiler bl a Dr Oz från Oprah Winfrey show och Chris Powell från Extreme Makeover - Weightloss edition. Så alla ni som känner att ni vill gå ner lite i vikt när jag kommer hem, ni vet vem som har fått de bästa tipsen! ;)
Kommer däremot INTE ta med någon liten spelkassa till alla spelmaskiner och blackjackbord. Kan ju sluta hur som helst det och det är dessutom gratis dricka så länge man spelar och en Hangover - Klintbo edition behöver vi inte, har tillräckligt med tatueringar och vill inte gifta mig än!
19 Feb - Crossfit Helsingborg
Precis hemkommen från ett mjlöksyrepass med Crossfit Helsingborg! Jag tycker själv att jag är ganska vältränad, men just träning som bestod av att maxa mjölksyreproduktionen i benen, var väldigt annorlunda.
Det var i skogen bakom Olympia och det var en hel del folk som var med, 22 st tror jag sammanlagt.
Uppdelade i 4 lag och 4 stationer, med push ups, squats, dips, chins.
Vi började med dips och alla i laget skulle göra fallande repetioner så 10, 9, 8, 7 osv. en i laget började och medan de andra väntade stod de i jägarvila (stå i knäböjställning så länge som möjligt). Och man skulle slutföra alla stationer med samma princip.. Svårt att förstå kanske, men det var fruktansvärt jobbigt att stå och vänta i jägarvila. Fruktansvärt!
Direkt efter detta passet hade jag min kund där vi började direkt med utfall och benböj, det va inge kul. ;)
Chins! Och ni ser i bakgrunden har de andra i mitt lag sitter i jägarvila.
Hela gänget! :)
Crossfit Helsingborg finns på facebook.
19 Feb - Aktiv söndag!
Klockan är strax över 9:00 denna söndag och det är ett fullspäckat shcema idag!
Först ett crossfitpass på Olympias utomhusgym med Crossfit Helsingborg, som snart kommer öppna inomhuslokal här i stan någonstans. Riktigt spännande det!
Därefter kommer en PT-kund och vi kommer köra ett pass på samma plats, lite crossfitinspirerat där med. På eftermiddagen har vi uppföljningsmöte med teamet och det blir många personer idag, vi växer hela tiden! Och till sist har vi ytterliggare en PT-kund som vill köra igång riktigt rejält och med honom blir det träning i pålsjö skog.
Detta kan inte bli mer än en riktigt bra dag. :)
Och det är dessa jag kommer omge mig kring hela dagen lång! :)
18 Feb - Mayhem Workout!
Mayhem Workout är nu officiellt på kartan!
Vi befann oss i Pålsjö skog denna gången och det var 6 tappra grabbar som dök upp trots regn och rusk. Pålsjö skog är idealiskt för att träna crossfit, där finns massvis med löpslingor, trappor, backar, utomhusgym. Ja precis allt ni kan tänka er!
Deltagarna delas in i 3 lag om 2 personer och de jobbade ihop under hela passet. Det blev 500 meters löpningar varvat med 3 olika styrkestationer. Vi använde stockar, pushup-bars, viktvästar, dipsräcken, situpsbänkar mm. Utöver det tränade vi i trappor i olika former och avslutade med ett riktigt köttigt moment i backe med viktvästar på 10 och 30 kg!
Bara en som spydde denna gången, kommer inte avslöja vem.. Fast som jag sagt innan, det är bara ett bra tecken på att man inte ger upp, när går över den gränsen där kroppen verkligen inte pallar mer.
Alla kämpade på riktigt bra och detta pass var startskottet för något riktigt stort! André var väldigt duktig som gjorde flera extraövningar och moment när hans partner var helt slutkörd!
Och bilder säger alltid mer än tusen ord.
Tack för idag. :) 
MAYHEM WORKOUT - Training beyond limits
17 Feb - Nu kör vi!
Det såddes ett frö under GMU-tiden på K3 som nu har växt till sig och börjar bli verklighet. Att hålla i morgonträningarna där då har motiverat mig här nu att börja bygga upp denna nytänkande verksamhet.
Imorgon är det dags för det första gruppträningspasset. Vi tar begreppet Mayhem Workout till en ny nivå och sätter det på kartan i denna träningsdjungel. Och då menar jag inte hur jobbigt det kommer vara utan sättet att träna på. Att använda kroppen och det som finns tillgängligt utanför gymmen och dess vikter och maskiner.
För helt ärligt, är vi inte trötta på att bara släpa oss till gymmet för att köra 3X12 eller tro vi ska bli skitstora för vi kör "tungt" och håller oss till 6-8 reps? Samma sak alltid!
Nu har vi chansen att visa vad vi verkligen går för och hur starka vi egentligen är!
Och vi kommer inte vara ensamma. :)
NU KÖR VI! :D
16 Feb - Billys pan pizza..
Vill du få rätt på din kost? Vill du äta bättre?
Lyssna nu här då.
Kroppen är väldigt, väldigt enkel. Det enda den fokuserar och tänker på är att överleva. Den struntar fullständigt om du ska gå ner 5 kilo till sommaren eller till nästa vecka. Eller om du ändrar dina matvanor var och varannn dag för att du hittar nya experttips aftonbladet om vad man ska äta.
Kvittar hur mycket du tänker och vill din kropp ska se ut. Den bara anpassar sig bara efter den den utsätts för. Och äter du då väldigt mycket mat under en period och inte förbrukar energin, ja då går du upp i vikt. Likdant om du äter väldigt lite, så går du klart ner i vikt.
Människokroppen har fått utstå mycket genom de åren den funnits, framför allt svält och hårda tider. Oavsett om det hände för 10 000 år sedan eller år 2011, äter man för mycket mat under en tid då lagrar kroppen det inför kommande hårdare tid. Den sparar på energin för att den tror att den kommer få svälta snart. Precis som djuren, de äter upp sig för att klara sig, de vet kanske inte när de får mat nästa gång. Björnen som går i ide gör precis så.
Tänk efter, äter du mycket mat, stora portioner varje gång ja då göder du en större kropp.
För ska vi vara helt ärliga, så vet de flesta om hur vi ska äta. Vad vi ska äta för att må bra och t ex då gå ner i vikt. Det kan ju inte ha undgått någon att Mc Donalds mat inte är bra t ex. Det vet och förstår alla hoppas jag.
Likadant när Billys Pan pizza säger att; "Det perfekta mellanmålet för alla som är aktiva" så ljuger de.
Kvittar hur många gladiatorer som står på deras förpackningar, de ljuger rakt upp och ner. Billys pan pizza är INTE bra. Fast som sagt, det är ju ingen raketforskning, det vet ju alla egentligen.
Pinsamt!
Tycker du inte om keso, kesella, hårt bröd, havregrynsgröt bla bla bla, nä men ät inte det då. Finns hur många bra alternativ som helst. MEN ÄT INTE EN PAN PIZZA TILL MELLANMÅL!
Så gör inte det så himla avancerat, välj mat som du tycker om och fungerar i din vardag.
Bara ät liksom.
Fast tänk efter före, för innerst inne vet du ju vad som är bra och inte bra att äta.
Eller hur?
15 Feb - Mayhem workout!
Då var det äntligen dags!
Efter att ha fått enormt positiv respons från min omgivning där t o m personer jag knappt känner kommer fram till mig och säger att de blir inspirerade av min blogg, känner jag att allt måste utvecklas lite.
Nu i helgen kommer jag att köra i gång gruppträningspass i skogen där både kondition och styrka kommer ingå. Det kommer vara inspirerat från min egen träning och de träningspass jag haft med andra personer tidigare här i bloggen.
Lördag 18/2 kl 10:00
Där är totalt 6 platser så det är först till kvarn som gäller.
Och det är detta som gäller:
- 6 platser (2 platser kvar just nu)
- Gratis (nu i början för man ska kunna prova)
- Anmälan är bindande (inget ställa in 30 minuter innan för att du vaknade på fel sida)
- Man är där för att man vill inte för att man måste (så inget gnäll)
- ca 75 min intensiv Mayhem workout!
Detta kommer bli riktigt bra och jag ser fram emot det jättemycket! Och det är till för alla, så man behöver inte vara värsta vältränad för att vara med. Fast du behöver någon form av ok grundfysik. Först till kvarn som sagt!
Så maila mig här eller skriv till mig på Facebook om du vill vara med nu på lördag! :) 
Bilder från tidigare pass!
14 Feb - 5 km löpning
Klockan: 05:00
Platsen: Jordborundan
Lurarna: www.di.fm
Tankarna: Vegas om 15 dagar! :D
Träningen: Löpning 5 km
Pre workout: Inget? :O
Post workout: Frukost samt lite extra snabba kolhydrater
Skulle egentligen inte tränat denna morgon. Fast när jag gick till sängs igår kände jag för att göra nåt på morgonen så det fick bli 5 km. Men på något vis va jag inte alls förbered mentalt, tog varken Vemma THIRST eller Citrullin som jag brukar göra för att få i mig något som gör att jag kan prestera innan frukost. Hade heller inte satt upp någon tid jag ville hamna på utan jag bara gick upp och sprang i princip.
Helt j***a värdlöst.
Kom aldrig in i nåt riktigt tempo, det var tungt från första steget och jag visste inte varför jag gjorde det. Typ? Är så van vid att ha någon form av målsättning med varje pass så det både finns en kortsiktig och långsiktig mening med det. Samt ha just Thirsten och Citrullinen i kroppen eftersom jag inte äter något annat innan passet.
Blev 5 km på 20:53 när jag för 9 dagar sen sprang samma sträcka med 10 kgs väst, på 21:53. Läs här. Rent logiskt borde jag iaf springa på under 20 min!
Men men vad ska man göra liksom? Sitta här och klaga eller glädja sig över att jag faktiskt för en ny chans nästa gång jag tränar?
Så vi slutar klaga.
Ska ju trots allt till Vegas om två veckor och då försvinner vardagen för en stund och vi kommer ha det riktigt, riktigt underbart! :)
13 Feb - Crossfit världen över
Då var det dags för ytterligare två vilodagar, massa mat och inaktivitet för musklerna. På onsdag kör vi igen och nu i helgen blir det första träningspasset jag kommer hålla där flera personer kommer vara med. Ett unikt Mayhem workoutpass.
Ska bli riktigt kul!
Blir mer och mer inspirerad av crossfit och dess obegränsade träningsmöjligheter. Här är lite klipp och bilder från världen över.
Crossfit och träning på en helt annan nivå!
11 Feb - Crossfit-tävling!
TÄVLING!
Under snart 6 veckor har jag haft ett crossfitpass i veckan med olika personer. Därför kände jag att det var dags att utveckla hela konceptet, dra med vissa av de som tränat med mig och göra en tävling av det.
Ni som har följt bloggen sedan start vet att vi alltid tränar i slingan och utomhusgymmet bakom Olympia. Likadant idag, vi samlades kl 10 denna riktigt kalla lördagmorgon. Ett annat gäng från Crossfit Helsingborg skulle träna samtidigt, så vi fick dela på utomhusgymmet.
Upplägget var samma som alla andra gånger, vi värmde upp ett par varv sen hade vi genomgång av hela tävlingen och de olika momenten.
Det var 2 tävlande lag om 2 personer. Det blev en form av stafett där varje deltagare skulle utföra varje omgång 3 gånger. 2 deltagare startade samtidigt och den andra väntade kvar och peppade sin lagkamrat när han kämpade sig igenom stationerna.
Upplägget:
4 moment direkt efter varandra, 3 omgångar:
1. 250 m sprint / 10 Upphopp / 250 m sprint tillbaka
2. Burpires X 5 reps
3. Dips X 15 reps
4. Pushups med bars X 15 reps)
Och själva tävlingsdelen i det hela var att lagen skulle få så snabb tid som möjligt och för varje repetion de gjorde sen fick de avdrag på tiden.
Lagen var:
Hardstylers - Niklas och Emil
Blues brothers - Philipp och Andre
Och givietvis fanns det ett pris för det vinnande laget!
Vinnarna blev Blues Brothers med tiden 20:33 och 348 poäng!
Priset blev ett mycket värdefullt presentkort på Väla!
Detta var den första men absolut inte den sista tävlingen a la Mayhem workout!
10 Feb - Rekord i 10 km på löpband!
Klockan: 17:00
Platsen: Friskis & Svettis
Lurarna: www.di.fm
Tankarna: Crossfittvling imorgon woho!
Träningen: Löpning 10 km + Styrketräning
Pre workout: Vemma THIRST + Citrullin + 3 dl vatten
Post workout: 1 dl Gainer
SLOG PERSONLIGT REKORD I 10 KM PÅ LÖPBAND IDAG!
Jag förstår inte riktigt hur men jag blir bara starkare, snabbare och uthålligare. För varje dag som går!
Och än så länge gör det inte ont någonstans så då är det bara att fortsätta i samma spår. Blev lite annat krafs på gymmet med, fast känns mest som utfyllnad i sammanhanget.
Detta kommer jag leva på länge :)
Tiden blev 37:16!
:D
OCH NU ÄR DET HELG! :D
10 Feb - FMs egna film om GMU:n!
Ingen träning denna morgon utan väntar tills ikväll då det blir att maxa milen igen på löpbandet! Målet är under 37 minuter en vacker dag. Vill hamna under 38 minuter ikväll!
Redan efter någon dag på K3 gjorde Försvarsmakten en liten informationsfilm om GMU:n, för att andra intresserade skulle kunna få en inblick i hur det var.
Jag och Palmkvist blev huvudpersoner. :)
9 Feb - 20 km via Rydebäck!
Klockan: Gissa?
Platsen: Hemmet - Rydebäck - Tillbaka
Lurarna: www.di.fm
Tankarna: Måtte det bli varmare om morgnarna!
Träningen: Löpning 20 km
Pre workout: Vemma THIRST + Citrullin + 3 dl vatten
Post workout: Frukost + 1 dl snabba kolhydrater
Blev Rydebäck och tillbaka denna morgon. Och det känns bra att jag snart tränar på den distans och tid som jag för snart 2 år sedan tävlade i:
Broloppet 2010 - 21 km 1:29:27
Idag 9 Feb 2012 - 20 km 1:27:53
Och detta är på träning så att säga. Hade jag vilat och förberett mig maximalt för 20 km så hade jag nog kunnat pressa tiden med 3 minuter nåt.
Så det känns bra :)
8 Feb - Marschträning 68 kg!
Klockan: Tidigt woho!
Platsen: Jordborundan
Lurarna: mixed part 5
Tankarna: Blir nog käk på Väla idag woho!
Träningen: Marschträning 5,4 km med 68 kg
Packade väskan med 11 kg extra igårkväll och somnade taggad till max! Eller jag hade ingen tränaimorgonbittiångest iallafall. Vaknade, på med kläderna som redan låg framme och sen klippa och klistra upp ryggsäcken på ryggen. Inte det lättaste när man inte har någon som drar upp en, som man annars har in the military.
Men det gick! Fast direkt när jag kom upp på benen och började gå nerför trapporna kände jag att det här skulle bli jäkla spännande 5 km..
Fast som alltid, hur mycket det än skär i axlar, rygg, ben och andning.. Så är det ju faktiskt bara att sätta det ena benet framför det andra. Om och om igen. Och har du inte brutit nåt ben, ja då är det ju bara att fortsätta. Man kommer alltid fram och nu såhär i efterhand kommer jag knappt ihåg att det gjorde ont för en halvtimme sedan.
Och om man alltid tänker så när man är mitt uppe i att göra något jobbigt, att det inte är så farligt i efterhand, ja då kan man åstadkomma mycket här i livet.
Tänk på det och ha en bra dag. :)
Yes so serious!
TUNGT!
Glömde säga det att jag gjorde 4 set knäböj med väskan med! Mindre kul när en snubbe som väntade på skjuts vid gatan längre bort, stod och skrattade åt mig..
Fast det hade nog jag med gjort: :)
7 Feb - Första pluton!
Är även denna morgon något sentimental och saknar det militärgröna livet på K3 (obs obs obs ej vädret obs obs obs).
Det som skiljer sig mest från det civila när man slungas in i den militära världen är att förutom all struktur och ordning och reda, så bygger man upp en helt annan relation och sammanhållning mellan personerna i samma grupp, samma pluton.
Man gör precis allt tillsammans från dag 1 och det bygger verkligen upp band som man inte ens är möjliga i det civila.
Oslagbar känsla är det!
Sammanhållning från dag 1.
Första pluton!
Andra grupp!
Andra grupp i fält!
6 Feb - Saknar hinderbanan på K3!
Brrrrr.. fortfarande alldeles för många minusgrader ute!
När det är såhär kallt ute om dagarna är det verkligen inte så man längtar och drömmer sig tillbaka till tiden under GMU:n på K3. Det va mest kallt kallt kallt och man frös frös frös!
Saknar dock en hel del, framför allt de oändliga möjligheterna till att träna. Runt omkring fästningen fanns en hel del möjligheter till att träna med både med löpslingor och två olika hinderbanor. Inom fästningsområdet fanns det både vanligt gym och utomhusgym, det sk vikingagymmet.
Under själva utbildningen fanns där knappt någon tid till att träna, fast sen när vi blev anställda försökte jag vara ganska flitig där ute bland stockar och stenar. Det är mycket härifrån som jag fått inspirationen till min träning idag, där jag knappt tränar på traditionellt gym utan förlita mig på egna redskap och det som finns ute i skogen.
Och som tur är hittade jag ännu fler bilder! :)
HINDERBANAN
VIKINGAGYMMET
Loftås tar i för konungen och fosterlandet!
Holmqvist provar med!
Whilstrand dippar!
Bergsten förbereder knäböj med tung stock!
Slägga mot traktorn däck var förvånansvärt jobbigt!
Fänrik C visar hur man gör!
5 Feb - Crossfit med Niklas
Klockan: 12:00
Platsen: Slingan + utomhusgymmet bakom Olympia
Träningen: Crossfit med träningspartner
Partner: Niklas Olovsson
Hmm, allt blev lite annorlunda idag. Jag och Niklas träffades hemma hos mig och han var riktigt taggad för att hänga med ut, ända sedan Philipp berättat om hur han nästan spydde när han va med för snart en månad sen.
Redan igårkväll fick jag mess om hur taggad han var och han såg fram emot att ta ut sig fysiskt! Och det var nog lite denna övertaggningen som gjorde att Niklas körde stenhårt redan från första omgången. Han lyssnade på vad jag sa;
"ju snabbare du springer intervallerna och ju mindre du vilar mellan alla övningar, desto jobbigare blir det"
Så redan vid första intervallen satte han ribban och sprang förbi mig, körde snabba upphopp sen direkt tillbaka och på övningarna! Knappt nån vila mellan seten och det såg ut som den sista armhävningen han gjorde verkligen var den allra sista någonsin!
Sen när vi skulle köra andra omgången kom vi 50 meter och han va tvungen att stanna upp. För att låta frukosten komma upp. Därefter va Niklas inte sig själv igen..
Men nu vet han, bättre att hålla ett något lägre, jämnare tempo så man kan fullfölja allt än att köra på alldeles för hårt.
Fast som Niklas själv uttryckte det:
"Va fan tog inte Philipp i nånting, när han bara nästan spydde?!"
Såhär såg passet ut iaf!
Vi kryddade till det lite med 5 moment direkt efter varandra istället för 4 som vanligt.
5 moment direkt efter varandra, 3 omgångar:
1. 250 m sprint / 10 Upphopp / 250 m sprint tillbaka
2. Monkeybars+chins X 1 (bild +video finns)
3. Dips X Max reps
4. Pushups med bars X Max reps (brett och smalt grepp)
5. Hakdrag X Max reps
Niklas va inte så sugen på 3:e rundan efter sin näradödenupplevelse så han fick filma istället!
Och nej, jag är inget tekniskt underverk så ni får klara er utan Nightwishmusiken och häftiga effekter i gråskala.
Ni ser iaf hur mina pass fungerar!
Och här har ni lite fler bilder för idag.
Sjukt skumma löparskor!
Monkeybars!
Fina strikta Dips!
Hakdrag. Namnet kommer från att man drar den till hakan. Ooooh snap på den!
Och det var direkt efter denna övningen som vi skulle köra andra omgången och ja.. ni vet ju alla vad som hände här.
Och nej, tog ingen bild på denna händelse. Lite stil och klass måste jag faktiskt behålla på bloggen!
5 Feb - 5 km m 10 kgs väst
Klockan: 10:30
Platsen: Jordborundan
Lurarna: www.di.fm
Tankarna: Har anmält mig till springtime!
Träningen: Löpning 5 km med 10 kgs viktväst
Pre workout: Vemma THIRST + Citrullin + 3 dl vatten
Post workout: Proteinbar + litervis med vatten!
Ja det här går bara bättre och bättre det här.
5 km med 10 kgs viktväst för 1 månad sen.
5 km med 10 kgs viktväst idag:
Dagen är inte över än, nu blir det crossfit i Olympia med Junior!
:)
4 Feb - Löpning och marklyft!
Klockan: 17:00
Platsen: Friskis & Svettis
Lurarna: www.di.fm
Tankarna: Ska jag anmäla mig till Springtime?
Träningen: Löpning 10 km + Styrketräning
Pre workout: Vemma THIRST + Citrullin + 3 dl vatten
Post workout: 1 dl Gainer
Blev gymmet igår, för första gången denna veckan. Tanken var att slå personligt rekord på löpbandet, men blidde aldrig så. För det första kommer jag faktiskt inte riktigt ihåg min bästa 10 kilometerstid på löpband, fast vet att det är bättre än det jag fick nu, 38 min 42 sek.
Därefter blev det ryggträning.
Marklyft 3X 7,6,4/140 kg
Raka mark 3X8 /35 kgs hantlar
Hyperextension 3X8 15 kg
Grepp m hantlar 4X20 sekunder/41 kg
Triset (3 övningar direkt efter varandra)
Hakdrag->Axellyft fram->Dips -
3 omgångar triset med 20 reps i varje övning
Klart!
Inget märkvärdigt, mest kör igenom kroppen så blev inga dunderset. Löpningen gick bättre :)
Ha nu en trevlig helg alla!
Platsen: Friskis & Svettis
Lurarna: www.di.fm
Tankarna: Ska jag anmäla mig till Springtime?
Träningen: Löpning 10 km + Styrketräning
Pre workout: Vemma THIRST + Citrullin + 3 dl vatten
Post workout: 1 dl Gainer
Blev gymmet igår, för första gången denna veckan. Tanken var att slå personligt rekord på löpbandet, men blidde aldrig så. För det första kommer jag faktiskt inte riktigt ihåg min bästa 10 kilometerstid på löpband, fast vet att det är bättre än det jag fick nu, 38 min 42 sek.
Därefter blev det ryggträning.
Marklyft 3X 7,6,4/140 kg
Raka mark 3X8 /35 kgs hantlar
Hyperextension 3X8 15 kg
Grepp m hantlar 4X20 sekunder/41 kg
Triset (3 övningar direkt efter varandra)
Hakdrag->Axellyft fram->Dips -
3 omgångar triset med 20 reps i varje övning
Klart!
Inget märkvärdigt, mest kör igenom kroppen så blev inga dunderset. Löpningen gick bättre :)
Ha nu en trevlig helg alla!
3 Feb - Guld Tattoo!
Om ni inte redan har förstått det så är det hos Micke på Guld Tattoo i Helsingborg, som ni ska tatuera er.
Det var för 1,5 år sedan som jag blev rekommenderad att gå dit av ett par vänner. Började lite smått att fylla i lite här och var och lägga till lite på befintliga tatueringar.
Och nu helt plötsligt har vi gjort;
Ett helt ben
En hel arm
Ett bröst (?)
Och en ninja.
Benet är det som jag känner starkast för, det har tagit riktigt lång tid och gjort riktigt ont. Och jag fattar egentligen inte varför jag sätter mig där i stolen gång på gång. För jag hatar verkligen smärtan. Den som säger att det inte gör ont, den ljuger!
Fast nu när jag tänker efter så vet jag varför jag kommer tillbaka, det är inte bara för att tatuera mig. Utan för att jag får så mycket mer i utbyte av Micke, han är liksom inte en vanlig tatuerare som alla andra. Förutom att han är skicklig på det han gör, är han en jäkla bra person.
Så gå till Guld Tattoo och tatuera er.
Lite bilder på allt vi gjort.
Benets tema är hjältar och krig blandat med massor av personliga citat och texter. Ascoolt.
Halvägs framme!
Gammal bild. Just nu har vi en sittning kvar på armen.
Han har konsultationstid:
Tisd 16-17
Fred 16-17
GO GO GO!
2 Feb - 10 km löpning
Klockan: 05:00
Platsen: Hemmet - Ättekulla - tillbaka (Backrundan)
Lurarna: New playlist
Tankarna: Torsdag woho!
Träningen: Löpning 10 km
Pre workout: Vemma THIRST + Citrullin + 3 dl vatten
Post workout: Frukost + 1 dl snabba kolhydrater
Blev 10 km denna morgon, på något av en personlig rekordtid såhär före frukost. Riktigt bra gick det!
43 minuter kanske inte låter så bra på 10 km, fast nu är detta före frukost och den 1 km långa backen vid Ättekulla ingår i detta pass. Redan efter 4 km kände jag att jag hade hur mycket som helst att ge. Och jämför man med här så har jag sänkt tiden med 3 minuter och där var inte ens Ättekullabacken med!
Så dagen har börjat bra! :)
Ha en bra dag! :)
1 Feb - Simning på Actic!
Jaha, då var det äntligen dags. Börja simma, komma igång ett par ggr i veckan för att förbereda mig inför Ironman! Woho!
Jo men ja. Herregud vad jag är ur simform eller hur man uttrycker det.
Skulle behöva träna 2 gånger om dagen ända fram till sommaren för att kunna mäta mig med någon annan. Har bra fysik i övrigt men just simning är väldigt speciellt. Så oerhört mycket teknik inblandat. Fast har två vänner som jag hoppas kan styra mig in på rätt spår och framförallt lära mig crawla.
Just nu bröstsimmar jag med pensionärerna och småungarna med snorkel och cyklop. Så en ganska lång väg kvar och har bara 5 månader på mig.
Men so what?
Nobody said this would be easy.
1 Feb - Marschträning mm
Klockan: Tidigt..
Platsen: Jordborundan
Lurarna: mixed part 5
Tankarna: Bra musik är jävligt bra.
Träningen: Marschträning 5 km med 57 kg + 1 km språngmarsch 57 kg
Tanken var att gå 10 km, precis som förra onsdagen. Fast när jag gick o la mig igår kände jag att det skulle bli riktigt tråkigt, att just göra samma sak, inte förändra något.
Och vad vi gick igenom förra veckan?
Jo att man ska göra det man..... tycker är ROOOOLIGT. Precis!
Så jag ändrade lite. Gick hälften, 5 km med packningen. Sen vilade jag ett par minuter. Eller vila och vila, fick stå upp med ryggsäcken för hade jag satt mig upp hade jag fan inte kommit upp igen.
Sen försökte jag jogga, eller språngmarscha som de sagt i militären, med mina 57 kg på ryggen. Det var riktigt jobbigt, kändes som det inte hände ett smack när jag försökte springa. Precis som att ju fortare jag sprang, desto mer drog någon mig bakåt. Typ? Ska försöka mig på det hela 5 km så småningom!
Avslutade sen med 4 set knäböj och lite gång upp och ner för några trappor jag hittade i närheten.
Sen va vi klara för denna morgon! :)
De första 5 kilometrarna!
Språngmarsch 1 km!