31 Jan - K.O Store!

Publicerad 2012-01-31 21:40:06 i Journal


Är det inte lite så, att man alldeles för ofta går i samma spår?

För mig har det varit så med proteinpulver och gainers bl a. Har alltid blivit att jag beställt mitt från samma ställe, Gymgrossisten. Fått hem den katalogen varje månad och alltid är det en massa erbjudanden med gratisprodukter och annat krafs. Jag faller alltid för det och vet inte hur mycket gratiskreatin, omega 3 och olika samples jag har liggandes överallt här hemma som aldrig kommer att användas. Helt värdelöst.  

Jag är inte så mycket för tillskott egentligen, men när man tränar mycket och hårt, då funkar det inte med en ostmacka efter gymmet och en multivitamin från Konsum på hörnan. Kroppen klarar inte det och den kräver mer. Därför använder jag mig av det. 

Så nä, nu fick det hända nåt nytt. Gick ner till Mats på den nya butiken K.O Store i stan och köpte det som jag annars brukade beställa från Gymgrossisten. Alltså protein, gainer och lite aminosyror (mer om dessa en annan gång).

Och mössan används flitigt!





Och protein med hazelnutsmak är fan mumsfilibabba!
Kommentarer (0)

31 Jan - Kallt under GMU:n!

Publicerad 2012-01-31 06:30:40 i Journal


Öppnade balkongdörren nyss och det va inget mysigt att bli mött av siribiska vindar såhär på morgonen. Fy vad kallt! Skönt att man bara kunde stänga dörren direkt så blev det varmt igen.

Minns såväl från GMU:n, där man inte kunde stänga någon dörr och gå in i värmen. Det var konstant kallt, alltså konstant! Frös hela tiden och gjorde allt för allt hålla värmen, push ups. knäböj, jumping jacks. Ja allt!

Speciellt en natt kommer jag ihåg, när vi var ute i fält och hade marschat hela natten efter en övning. När vi kom fram så sov vi UTANFÖR barrackerna, under bar himmel och jag överdriver inte om det var 600 minusgrader. 

Kommer ihåg att jag tog mig precis alla kläder jag hittade i ryggsäcken, satte mig mot ett träd, tryckte AK5:an mot bröstet och försökte sova. Klockan var nog 5 på morgonen och jag somnade till någon gång då med, för att sedan vakna till efter 20 minuter helt sönderfrusen! Kunde inte känna mina händer och fötterna var två stora isklumpar! Man längtade bara hem till värmen och hade kunnat sova upp och ner på golvet i toaletten så länge det va inomhus.

Så det är rätt skönt att bara kunna stänga dörren nu när det blir för kallt. :)




Och detta var från den morgonen, så himla kallt!



Kommentarer (1)

30 Jan - Pushupsprogram

Publicerad 2012-01-30 06:13:54 i Min träning


Måndag, ny vecka, nya tag bla bla bla. Nä men det är vilodag idag.

Igår tränade jag med en kund som var ganska ny inom det här med just styrketräning. Vi gick igenom flera övningar som man kan göra hemma och hur man klarar sig utan allt som finns på gymmet. Det gick bra!

Vare sig man är nybörjare eller mer erfaren kan man i princip träna hela kroppen hemma och anpassa svårighetsgraden efter din egen nivå.

Här har ni en video på en variant som jag själv kör hemma för överkroppen. Ett program som jag kommit fram till heeelt själv.

Man börjar med mage (som ej är med på filmen)

50 Situps
50 Legraises
50 Sidoplankan (varje sida så 2X50)
50 AbWheel      (Tar även på stora delar av rygg, bål mm)

Därefter är det olika varianter av pushups som vi ser på filmen här. Sammnlagt ska det bli 100 repetitioner.





Detta tar ungefär 10-12 minuter att genomföra. Alla kan göra det man bara anpassar det efter sin egen nivå, färre eller fler repetitioner.

Ha en bra nyatagvecka! :)

Kommentarer (0)

28 Jan - Crossfit med Blixt!

Publicerad 2012-01-28 14:02:23 i Crosstraining+partner


Klockan: 10:00

Platsen: Slingan + utomhusgymmet bakom Olympia

Träningen: Crossfit med träningspartner

Partner: Andreas Blixt


Det var verkligen en iskall luft som jag och Blixt skulle handskas med denna morgon. Redan efter de första minuterna kände jag hur händerna började frysa till rejält! Så direkt iväg och värma upp två varv i slingan.

Precis som senaste passet med Jim förra helgen började vi med detta momentet som nu har blivit en stomme i mina pass med partner. Fast ändrade övningarna lite.

4 moment direkt efter varandra, 3 omgångar:

1. 250 m sprint / 10 Upphopp / 250 m sprint tillbaka
2. Dips X Max reps
3. Pushups med bars X Max reps (brett och smalt grepp)
4. Chins X Max reps

Ytteerliggare en ny övning, en variant av den förra veckan;

100 meters-idioten

- 100 m raksträcka - och då gäller det att srpinga!
- 2 stationer, en vid start och en vid 100 meterspunkten - pushups/upphopp

Så alltså:
- 8 pushups
- Springa 100 m
- 8 Upphopp
- Springa tillbaka
- 8 pushups
- Den ena står i jägarvila tills den andre är klar (bild på det en annan gång)

När person 1 gjort sina sista 8 pushups, löser man av person 2 och han börjar göra 8 pushups osv.. Detta gjorde vi två ggr var.

And that's it!


Eller som Blixt själv sa: Va det allt?

Men en del bilder talar nog mer för att han hade fått tillräckligt. ;)




Wiiiii....



..iiiiiiieeeee!!!



Dip it!



Va detta allt? - Bild 1



Push it!



Station 1 - 100 meters-idioten



Kuta tillbaka!





Va detta allt? - Bild 2


Allt tog ungefär 25 minuter och vi hade bra tempo. Nu när jag tänker efter så va Blixt en av de få som faktiskt sprang under alla 250 meters löpningar. Inte i högsta fart kanske, men han gick iaf aldrig.

Bra jobbat! :)


Inga egobilder på mig själv idag. Bättre lycka nästa gång!  

Kommentarer (2)

27 Jan - Halvmarathon!

Publicerad 2012-01-27 06:26:59 i Journal


Klockan: Tidigt?

Platsen: Hemmet - Ättekullabacken - Rydebäck - tillbaka

Lurarna: Jim Rohn - Building your business

Tankarna: Tre Spett på Väla idag! :D 

Träningen: HALVMARATHON +


Tanken var att jag skulle springa ett halvmarathon (21 km).

Fast sprang för långt så det blev 1 km extra.

Sånt som händer ibland!

:)





Denna bjuder jag på!




Ser längre ut än vad det är. Typ?





Kommentarer (0)

26 Jan - Styrka på morgonen

Publicerad 2012-01-26 06:10:40 i Journal


Gårdagens träning känns idag.

10 km på 57 kgs packning på morgonen och ett crossfitpass på SATS på kvällen. Har väl inte träningsvärk direkt men man känner att kroppen är totalt sönder. 

Den alltid glada Amelie hade sen två veckor tillbaka med mig till SATS för att köra ett tufft crossfitpass!

Kommer inte gå in på alla detaljer för då blir det bara rörigare än vad det rbukar bli när jag ska förklara mina egna pass. Fast ett moment var att vi va indelade i 4 grupper (4X6 pers) och där va 2 stationer per grupp. 
Och 4 minuters träning per grupp, sen roterade det. 

16 minuter totalt och det va jäkla jobbigt. Jag tycker själv jag är rätt häftig när jag tränar i skogen, men upphopp i 47 sekunder... va brutalt!

Sen körde vi något som hette nåt i stil med Timbuktu. Rikitgt coolt moment!

20 sek träning (Burpies - pushup + upphopp i ett)
10 sek vila 
X 8 set 

Intensivt!

Instruktören va cool han med. Hans blogg hittar ni här: http://hans.shapemeup.se/



Ni som umgås och träffar mig ofta vet att jag tjatar rätt mycket om målsättning i livet. Och det är faktiskt fler än jag som tycker att alla borde sätta upp högre mål i livet.

För jag får ju allt nånstans ifrån. ;)

Tänkvärt av Les Brown!


Kommentarer (0)

25 Jan - Marschträning 10 km..

Publicerad 2012-01-25 06:25:07 i Journal


Klockan: Tidigt..

Platsen: Backrundan  

Lurarna: mixed part 5

Tankarna: Crossfit på SATS ikväll! 

Träningen: Marschträning 10 km med 57 kg



Jo men detta här med att vila ett par dagar och sen köra på ordentligt när man börjar igen. Köra det där lilla extra och ta i lite mer. Det är tydligen inte riktigt så lätt alltid.  

Jag dubblade min runda med 57 kg på ryggen, från 5 km till 10 km. 

Grejen är, att om man bara springer och det blir för jobbigt så kan man sakta ner. Är det för långt långt så kan man ju alltid stanna. Fast nu med denna jävla väskan på ryggen så kan man inte det. Har jag börjat gå så är det bara att fortsätta, för väskan måste ju med hem. Kvittar om jag tar av den, den är ju lika tung för det. 

Så note to self, öka successivt inte radikalt.

För det här gjorde ont. 

Riktigt ont.
 




Kommentarer (0)

24 Jan - Motivation

Publicerad 2012-01-24 06:33:23 i Motivation


Vilodag två och imorgon blir det träning igen. Simning kommer stå på schemat, två ggr denna veckan förhoppningsvis. Även ett crossfitpass på SATS imorgon, ska bli riktigt kul!

Och det är väl en sak som är bra för motivationen, just att det är kul. Fast det är inte alltid det lättaste, ibland gör man samma sak som man alltid gjort innan. Och innan var det roligt, sen nu är det helt plötsligt inte det. Man förstår inte varför. Man försöker efterlikna gamla mönster så det ska kännas likadant som sist, då när det var roligt, då när man inte tänkte på det utan bara gjorde det. 

Fast av någon anledning stannas allt upp och samma sak är inte alls lika kul längre. Det är bara döden och varje steg man tar är outhärdligt.

Och det är där riktig motivation kommer in. Ett gammalt citat som har fastnat i mitt inre sedan snart 10 år tillbaka, sagt av en proffesionell bodybuildare som skrev en bok "Thinking BIG": 

When tough times do come around, those people who continue to do what they now they must, are the ones who eventually will succeed.  -  Skip La Cour 


Och just succeed behöver inte betyda att man ska vinna ett marathonlopp eller bestiga mount everest. Det kan handla om att gå ner ett par kilo eller komma i någerlunda form igen.  

Så det är det allt handlar om. Göra det man tycker är roligt och fastän det inte är roligt en annan dag, så gör man det ändå. Det är också det som kommer skilja dig från den som inte gör det ändå. Du gör det där lilla extra som krävs. 

Tänk om du då något du inte alls tycker är roligt, ja du kämpar du ju varje gång med att hitta motivationen när den förmodligen aldrig ens funnits.

So if we sum it all up, gör det som du tycker är roligt och när det inte är roligt just den gången, gör det ändå för någonstans vet du att det är roligt egentligen! 


Sen kan man ju alltid låtsas att någon jagar en..



Kommentarer (0)

23 jan - Att komma igång

Publicerad 2012-01-23 06:22:10 i Motivation


Såhär på inledningen av det nya året, är det många som vill komma igång med sin träning igen. Det innebär massa gårneriviktsnabbtkurerer i media, gymmen har erbjudanden/öppet hus så det är packat med massa nyårslöften med hopp och drömmar om en tightare kropp. 

Så är det varje år. Och egentligen varje månad. Även varje måndag för vissa. Man har "tagit tag i träningen" sen visar det sig att man inte hinner/pallar av olika anledningar.  

Många frågar mig;

- Hur kommer jag igång med min träning?
- Hur mycket tränar du nu?
- Ingenting..
- Börja med det då?
- Fast men hur mycket måste jag träna?
- Ja eftersom du inte tränar alls nu så räcker det med två ggr i veckan t o m en gång i veckan, så länge du gör det varje vecka. Då har du ju kommit igång? 


Hänger ni med lite hur jag tänker? Tränar du inte alls och vill komma igång med gymmandet 4 ggr i veckan, lova inte dig själv att du ska göra det om du någonstans vet att du inte kommer göra det/hinna det ändå.

Vet inte riktigt varför, men människan verkar fungera så, vi kör alltid med mottot "antingen eller". Vi kör hårt eller så skiter vi i det.

Men har du inte tid att köra hårt och ändå vill komma igång med allt, ja då får du ju sätta lägre krav på dig själv. Iaf till en början.

För jag lovar dig, 2 ggr i veckan som verkligen utförs varje vecka är bättre än 4 ggr i veckan som inte utförs alls.

Ingen racketforskning liksom.



Finns alltid många ursäkter för att inte träna!

Kommentarer (2)

22 Jan - Crossfit med Jim

Publicerad 2012-01-22 18:50:12 i Crosstraining+partner


Klockan: 12:00

Platsen: Slingan + utomhusgymmet bakom Olympia

Träningen: Crossfit med träningspartner

Partner: Jim Svensson


Efter en morgonrunda på gymmet träffade jag upp Jim vid olympiaslingan, som ville komma igång och göra en riktig genomkörare av kroppen.

Och det brukar vi ju kunna ordna.. Hihi!

Likt passet med Marco i fredags, började vi med denna övning. Fast ändrade övningarna vid moment 2-4.

4 moment direkt efter varandra, 3 omgångar:

1. 250 m sprint / 10 knäböj / 250 m sprint tillbaka
2. Monkeybars tills greppet sviker (kommer bild nästa gång)
3. Dips X Max reps (finns bild längre ner på denna övning)
4. Pushups med bars X Max reps

Därefter blev det en ny övning igen som jag kallar för;

200 meters-idioten

- 200 m raksträcka
- 3 stationer på vägen, pushups/knäböj/upphopp
- Sen springa hela sträckan tillbaka
- Den ena gör knäböj tills den andre är klar

Detta gjorde vi en gång. Sen fick det räcka för idag!

Och visst ja, lovade ju en video på den andre idiotövningen som vi gjorde i fredags. Så det har ni här! 




Blä blä blä va det va jobbigt i slutet där!


Lite bilder på offret för idag, Jim Svensson, som kämpade på bra!



En snabb klunk mellan varven!



Moment 3 på första övningen!




Första stationen på 200 meters-idioten!



24 minuter sen fick det räcka för idag, sjukt jobbigt ändå!

Kommentarer (0)

22 Jan - Inspiration ger motivation

Publicerad 2012-01-22 08:59:36 i Motivation


Det är här jag hämtar min inspiration och motivation. Inte från direkt från youtube, för där finns alldeles för mycket katastrofal smörja. Men söker man och letar tillräckligt länge så kan man hitta riktigt bra information.  

Och jag lovar er. Tittar ni på den här videon och tänker; "Vad är detta för skit?" eller "Jag bryr mig inte."

Se på den igen då.

Och sen en gång till. 

Ändå tills ni tänker; "Hmm, detta kanske gäller mig med" 

Och där kan ni sluta upprepa tittandet.

Bara gör det. 

Återgå sen till att njuta av söndagen. :)





Och tänk nu inte; "bla bla bla han e helt galen bla bla bla".

För tänk efter, vi bor i ett I-land fullt med möjligheter. Och ALLA har vi drömmar och tänker stort. Vissa får uppleva dem, vissa får inte.

Fast skillnaden är inte att de som når sina mål har bättre förutsättningar, mer pengar, mer hjälp på vägen etc. 

Utan de vill det bara tillräckligt mycket mer än de andra.






Alla kan bli en vinnare, så enkelt är det.

Kommentarer (2)

21 Jan - Crossfit med Marco

Publicerad 2012-01-21 08:09:07 i Journal


Klockan: 18:30

Platsen: Slingan + utomhusgymmet bakom Olympia

Träningen: Crossfit med träningspartner

Partner: Marco Passanante


Denna fredag var det Marcos tur att svettas lite. Hans ord när vi kommit ut ur bilen var;

- Varför skulle jag följa med dig ut i skogen igen?

Upplägget började likadant som sist med emil.

4 moment direkt efter varandra, 3 omgångar:

1. 250 m sprint / 10 upphopp/ 250 m sprint tillbaka
2. Dips                   X Max reps
3. Tricepspress       X Max reps (finns bild längre ner på denna övning)
4. Chins                 X Max reps 


Därefter provade vi något helt nytt, Idioten med armhävningar.

Vi hade två stationer vid två lyktstolpar, ca 50 m.

Den ena personen skulle springa fram och tillbaka likt idioten och när han kom fram till stationen skulle han göra 5 armhävningar. Dett skulle göras 5 ggr.

Under tiden skulle den andre göra knäböj ända tills den andre personen va klar med idioten. 

Det hann bildas en hel del mjölksyra där woho! Får fixa en video på det till helgen.

Vi avslutade med 2 magövningar, ca 4-5 set. 

Sen va det fredagkväll :)



Tricepspress steg 1



Tricepspress steg 2



Chins direkt från Italien!

Blev inte så många fler bilder för det va så mörkt ute.

Kommentarer (0)

20 Jan - 57 kg på ryggen

Publicerad 2012-01-20 05:57:09 i Journal


Klockan: 05:00

Platsen: Jordborundan

Lurarna: mil

Tankarna: Hmm snart helg igen. Går tiden lika snabbt för alla andra?

Träningen: Marschträning 5 km



Fredag igen och sista gåuppalldelesförtidigt-passet för veckan är avklarat.

Helgen kommer bjuda på 3 crossfitpass med tre olika offer.

Därför inleder vi den sådär precis lite mer än lagom.

5 kilometer med 57 kgs packning.

Nuff said homies. 





Det svåraste är att resa sig upp med den..





Jordborundan, fast ändrade lite och hamnade på jönköpingsgatan med. Kul chock för psyket såhär en fredag. 

Kommentarer (3)

19 Jan -Löpning 5 km/ 30 kg

Publicerad 2012-01-19 06:21:59 i Journal


Klockan: 05:00

Platsen: Jordborundan

Lurarna: www.di.fm

Tankarna: Hmm snart helg igen. Går tiden lika snabbt för alla andra?  

Träningen: Löpning 5 km med 30 kgs viktväst




Ja det här går bara bättre och bättre.

När jag gick och la mig igår visste jag precis vad jag skulle göra när jag vaknade; upp till Olympia köra 5 varv sen lite styrka på det.

Fast när jag vaknade kände jag inte alls för det. Så efter 10 minuters velande slängde jag på mig 30 kgs västen och sprang 5 kms rundan (precis som förra veckan).

Det va nog mer jobbigt denna gången och efter 2 km ville jag bara stanna. Fast när runkeeper-rösten sa att 2 km tagit "ten minutes, fifteen seconds..." kände jag att det handlade bara om 15 minuter till. En fikarast på jobb liksom. En rast på plugget mellan lektionerna. 

Och den tiden går ju alltid snabbt.

Och 15 minuters nöje eller 15 minuter kvar med 30 kgs västen kommer alltid vara precis lika lång tid. Bara känslan är annorlunda. Jobbigare. Men tiden är exakt densamma.

Så det är bara intala sig själv det. Om och om igen.

När jag tänkt på precis allt detta, alldeles för mycket, var jag helt plötsligt nästan framme.

Och hade slagit personbästa i 5 km med 30 kgs väst. :)


Kommentarer (0)

18 Januari - Löpning 13 km

Publicerad 2012-01-18 16:14:41 i Journal

Klockan: 05:00

Platsen: Hemmet - Ättekulla - Råå - tillbaka

Lurarna: Financial Sense Newsletter podcast

Tankarna: Måste hitta nån ny podcast, allt om ekonomin är bara deprimerande!

Träningen: Löpning 13 km




Här kommer morgonens träningspass!

Efter 2 dagars vila var det dags igen. Ökade både sträckan och hastigheten.

Det är ett bra tips. Har du haft oplanerad vila som jag nu, för att kroppen varit sliten. När du väl börjar igen och kroppen hunnit återhämta sig och laddat musklerna, kör på lite mer då.

Springer du 5 km annars, spring 6.
Simmar du 20 längder, simma 25.
Tränar du på 70 kg annars, gör fler reps, kör ett set till.

För har du vilat rätt, ätit bra, då kommer du vara snabbare, starkare och uthålligare beroende på vad du tränar. Så fungerar kroppen helt enkelt.

Lovar :)




Ca 4:30 min/kilometer, riktigt nöjd med tempot för att vara innan frukost!


Kommentarer (0)

Good luck Kim!

Publicerad 2012-01-18 06:18:29 i Journal


Jo jag sprang precis. Fast strunt i det nu.

För de flesta är detta en helt vanlig onsdagmorgon. Vakna, upp, iväg till jobb. Precis som dagen före.

För någon annan är det början på ett helt annat liv. Upp och iväg till flygplatsen med hela livet i en resväska. Beundrar verkligen de som riskerar allt och satsar allt för att se vad livet har att erbjuda.   


LYCKA TILL I USA KIM!





Kommer sakna dig med!




Kommentarer (1)

17 Januari - Vila och ny video från GMU

Publicerad 2012-01-17 16:13:51 i Journal


Benen fortfarande halvt sönder och nästa konditionspass får vänta tills imorgonbitti. Det är framför allt mina vader som fick stryk i helgen, men lite stretching och vila så ska det inte vara nån big deal det heller!

Tills vidare får ni njuta av ännu en film som jag hittade på datorn här. Från morgonBRAKen på GMUn. Jag kallar övningen för sprinten och den ingår i ett benprogram som jag byggt ihop själv.

Man kör 6 övningar i rad, kallar den för 10/60. 

Den första blir 10 repetionerna, andra 20, tredje 30 osv.

Knäböj       X10
Sprinten     X20
Telemarker X30
Knäböj       X40
Sprinten     X50
Jägarvila    X60

Just sprinten som vi utför i videon är moment 5 och blir då 50 reps.

Ska se om jag kan göra en mer utförlig video på alla moment efterhand.

Tills imorgonbitti är det färdigvilat och då det blir ut och sträva mot mina mål igen! 






Ha en bra kväll :)
Kommentarer (0)

16 Januari - Vila och bilder GMU

Publicerad 2012-01-16 06:25:06 i GMU K3 - 2011


Efter helgens runda till Viken och crossfitpasset igår med Emil, är min kropp ganska jätteförstörd. Blir vila idag från konditionen och förmodligen imorgon med.

Det är något som jag lärt mig med åren också. Jag har aldrig ett fast veckoschema för min träning. Utan jag tar varje dag som den kommer. Givetvis så måste man träna för att bli bättre och starkare men lyssnar du inte på kroppen och vilar, får du betala för det förr eller senare. Som nu, har tränat bra i helgen och framför allt sprungit längre än vad jag brukar, ja då är det inte så konstigt att jag behöver vila mer också för att återhämta mig. Fast nästa gång jag springer samma distans kommer jag inte behöva vila lika länge. Det är just så man blir bättre och starkare, genom att upprepa denna cycle. För kroppen bryr sig inte om det är bröst/biceps-måndag eller rygg-torsdag, är den sönder så är den.

Vila därför ordentligt när det behövs. Men va inte lat för det. :)



Avslutar med lite bilder från GMUn.

På K3 va man mycket för diciplin, ordning och inrättning. Det va något som spegalde sig i nästan allt vi gjorde. Det gällde att rätta in, preussisk precision. Ja bilder säger mer än tusen långa ord.    




Här skulle vi ha inventering av ALLT materiel i skåpet. Allt skulle ligga exakt likadant på varje plats. Finns en längre historia bakom just denna bilden men får bli en annan gång. Annars blev någon lite arg kanske.



Likadant ute i fält när vi utförde ett moment utan vår packning mm, då skulle det också ligga preussiskt inrätt.




Särskild tillsyn av Ak5 C innebar plocka isär och rengöra precis allt. Samt rada upp det snyggt och prydligt.  


Kommentarer (2)

15 Januari - Crossfit m Emil

Publicerad 2012-01-15 15:19:58 i Crosstraining+partner


Klockan: 10:00

Platsen: Slingan + utomhusgymmet bakom Olympia

Träningen: Crossfit med träningspartner

Partner: Emil Jonassen


Denna söndagmorgon hade jag min trognaste vän Emil med ut i skogen. Hans ord när vi kom ut ur bilen var:

- Fan, jag ser inte fram emot det här..

Upplägget blev ganska likt förra veckans pass med Philipp. Vi värmde upp med 2 km i joggtempo sen körde vi på :

4 moment efter varandra:

1. 250 m sprint / 10 upphopp/ 250 m sprint igen
2. Dips + 10kg x Max reps
3. Pushups med bars x Max reps
4. AT-Fjäder XMax reps                 (finns bild längre ner på denna övning)


Därefter dessa 3 moment efter varandra:

1. 100 m sprint
2. Upphopp x 10
3. Knäböj x 10

Ser inte så jobbigt ut när man skriver det, men det är det. Här har ni videobevis!






Passet tog 25 min effektiv tid. Snabbt och effektivt.

Nedan har ni fler bilder och vad som utförs på dem. Ja det var allt.

Ha en bra söndag :)




Sprint 250 m sen mellanstation med upphopp!






Pushups med handtag. Man kommer djupare ner och böjer inte handleden helt onaturligt.






Dips med 10 kgs viktväst!



Här är AT-Fjädern jag nämnde tidigare. Man böjer den så många ggr man klarar, bra tryck i bröstet!



Sprint 100 m!



Wiiiiiiiiiiieee!!



Happy Camper!

Kommentarer (3)

14 Jan - Nya tider

Publicerad 2012-01-14 18:59:47 i Motivation



Innan jag berättar om dagens träning så tänkte jag berätta kort om varför jag bl a startade den här bloggen och även valde att göra en radikal förändring i mitt liv.


Det var en dag förra året som jag bara fick nog av allt.

Jobba varje dag 7-16 ca 250 dagar om året. Har redan avverkat en del år men har minst 35 år kvar. Som jag ska göra samma sak, VARJE DAG. Ovanpå det tjänar någon annan pengar på det jag gör, jag uppfyller andras personers mål och drömmar. 

Väl hemma från jobb gjorde jag heller inget vettigt, tränade lite sen glodde på någon halvdålig film om nåt halvintressant. På helgen va det fest och ståhej och mönstret bara repeterades.

Om och om igen. Vecka efter vecka. Månad efter månad. Bla bla bla.

Och detta var inte acceptabelt längre. Jag tog papper och penna, skrev ner mina drömmar om hur jag ville att mitt liv skulle se ut. 

Och då insåg jag något som verkligen fick mig att tänka till:


Jag är HÄR, men vill vara ----------------------------------------------------------------------------> HÄR


Glapet var alldeles för stort och mycket skulle behöva förändras för att komma dit. Och ju mer jag förändrar, desto mer kommer jag att påskynda processen. Därför startade jag företag, bloggen och satte upp högre mål med allt. Och livet fick helt plötsligt en annan innebörd.

Så fastän jag jobbar på samma jobb fortfarande, går upp ännu tidigare, tränar ännu mer och har ännu mindre fritid. Så gör det ingenting. För jag VET, att gör jag bara allt det här som jag bestämt mig för, så kommer jag att komma fram. Jag kommer få det liv jag vill ha. Och jag jobbar nu dessutom med de personer jag vill och inte måste. Som dessutom har samma drivkraft som mig, vilket är helt fantastiskt.

Därför är detta inget nyårslöfte. Inget "jag börjar nästa vecka" eller "jag har inte tid nu". För om jag inte förändrar det nu, varför skulle jag göra det senare? 

Ingen annan kommer göra det det åt mig.

Så detta är nu. 



Sådär. Nu när ni vet varför jag valde att förändra mitt liv.

Är det något du vill förändra?

:)

Javisst ja, dagens träning blev 30 km imorse, men det visste ni ju redan.




En vinnare woho!

Kommentarer (1)

14 Jan - 30 km löpning!

Publicerad 2012-01-14 09:29:29 i Journal


Klockan: 06:30

Platsen: Helsingborg - Viken - Tillbaka 

Lurarna: www.di.fm

Tankarna: Event i Malmö hela dagen med gott sällskap 

Träningen: Löpning 30 km (!)






Denna morgon blev det personbästa i distans! 30 km är det absolut längsta jag någonsin sprungit i en etapp!

Gick och la mig igår med tanken att just springa 3 mil, fast först tänkte jag springa olympiaslingan 33 ggr typ. Så när jag satt här vid datorn mätte jag avstånd på eniro och kom fram till att;

Springer man till Viken och tillbaka så blir det också 30 km.

Så det gjorde jag.

Ha en bra dag :)





Highfive Viken!





Enligt denna förbrukade jag kalorier för en hel dag. Blir mycket bernaisesås på pizzan ikväll woho!





Kommentarer (1)

13 Jan - Tankar kring Iron man

Publicerad 2012-01-13 22:00:55 i Mina mål


Nu i sommar gäller det, Iron man 70.3. Det innebär dessa tre grenar direkt efter varandra:

1,9 km simning

90 km cykling

2,1 mil löpning


Är säker på att jag kommer genomföra det, fast osäker på vart någonstans. Det arrangeras lite överallt i världen, även här i Sverige. Är ordentligt sugen på den här tävlingen i Norge!

http://ironmanhaugesund.com/

Knappt 6 månader på mig. Kan knappt simma och äger endast en ganska ful herrcykel. Så det är en lång väg kvar. Därför kommer jag genomföra dessa distanser på egen hand minst 2 ggr innan.

Alltså ett Iron man 70.3 kommer testköras för första gången den 25 Februari.

På Actic här Helsingborg - simning i bassäng, motionscykel och sen löpband.

Bara att fortsätta gå upp, gå ut och börja springa.

Och vi fortsätter imorgonbitti.

Godnatt!






Precis efter målgång vid Malmö halvmarathon i Augusti förra året.

Tid 1:25:56

Vill känna känslan igen!

Kommentarer (1)

13 Jan - Pushups i hemmet!

Publicerad 2012-01-13 06:25:23 i Min träning


Kände redan igårkväll efter marklyften att min kropp var ganska sönder så det blev ingen konditionsträning denna morgon. Ser hur det känns ikväll, kroppen kan behöva vila egentligen. Fast kan nog hitta på något kul!

Istället blev det pushups och lite jonglering med Ab-wheelet före frukost. 

 
Explosive Push ups  1X100  (klarade 70 i rad sen vila 5 sek och fortsatte så till 100)

Ab-wheel                  1X100  (klarade 60 i rad sen samma som ovan)


Explosive push ups är en benämning jag hittat på själv. Detta kan man göra med egentligen alla typer av övningar, snabbt eller långsamt. Explosivt eller mer utdraget och kontrollerat. Så långe du har koll på vad du gör och inte utför övningen fel, är explosiva repetioner mycket roligare enligt mig. Mer tryck liksom. 


Har har ni en jämförelse från när vi tränade på morgnarna under GMU:n.






Explosiva repetioner!





Mer kontrollerat!


Bara att prova sig fram.


:)
Kommentarer (0)

12 Jan - Oplanerat gympass!

Publicerad 2012-01-12 19:19:26 i Journal


Klockan: 17:00

Platsen: Friskis & Svettis

Lurarna: http://www.di.fm/

Tankarna: Hem och packa upp lådor woho

Träningen: Styrka - Basövningar!



Efter att hela kvällen blivit inställd och både möten och fikor uteblev, kunde jag lika gärna ta mig ner till gymmet. Sjukt att de lyckades ha öppet hus denna veckan, fullt av massa nyårslöften som yrade runt.

Blev i princip bara basövningar:

Uppvärmning - Ben 20/70 (förklarar en annan gång)

Axelpress hantlar 
8/30kg 4/35kg 6/33kg

Marklyft -                 
2x4/140kg  8/120kg
                
Frivändningar         
3x5/50 kg

Frontböj                 
4x6/60kg
 
SLDL hantlar            
3x10/35 kg

Sen lite chins, kettlebells och bla bla bla samt 10 min stretch.






Har inte riktigt kommit till det stadiet där jag frågar random snubbe att fota mig. Fast det kommer nog :)





Om 18 månader är det ett helt Iron man som gäller. Längtar efter att få känna känslan när jag passerar mållinjen!

Kommentarer (0)

12 Jan - Crossfit i skogen

Publicerad 2012-01-12 06:27:33 i Journal


Klockan: 05:00

Platsen: Olympiaslingan  

Lurarna: Headhunterz - 40 Hardstyle Tunes

Tankarna: Tänk att någon kommer åka från Falkenberg för att köpa min tråkiga IKEA-säng. Som är på 4 vån..

Träningen: Löpning+styrka


Joggade upp till Olympia. Sprang sedan ca 5 varv - 3,75 km och därefter tränade jag överkropp enligt nedan: 

3 övningar direkt efter varandra - vila 1 minut - Upprepa.

Totalt 3 ggr. 

Dips   Tricepspress      Dips igen
30   -->      15      -->       10
15   -->      12      -->        7
12   -->      10      -->        6


Därefter kopierade jag upplägget som jag och Philipp körde i söndags.

1. 100 m sprint
2. Upphopp x 10
3. Knäböj x 10

Totalt 3 omgångar där med sen joggade jag hem.

Och åt frukost. 

:)






Utomhusgymmet!





Lite mindre än 5 varv som sagt.



Kommentarer (2)

11 Jan - Löpning 5 km/30 kg

Publicerad 2012-01-11 06:18:14 i Journal


Klockan: 05:00

Platsen: Jordborundan

Lurarna: Headhunterz - 40 Hardstyle Tunes

Tankarna: Affärspresentationen igår va väldigt inspirerande! 

Träningen: Löpning 5 km med 30 kgs (!) viktväst


Denna morgon visade sig vara en mycket bra morgon! Igårkväll packade jag väskan och tänkte köra ett marschlöpningspass (nr 10 som beskrevs häromdagen), alltså löpa så gott det går med packning på ryggen. 

Fast när jag stigit upp och yrade runt i hemmet såg jag 30 kgs västen och tänkte att den måste ju vara mycket smidigare att springa med. Så på med den och ut i spåret tugga 5 kilometer. 

Shit vad bra det gick! Det va ju klart sjukt jobbigt men tiden 25:53 är vad jag haft som mål att springa 5 km med 10 kgs väst på! Alltså med 20 kg till på ryggen, sprang jag på samma tid som tidigare, jämför här.


Sjukt nöjd är jag :)



 


Precis hemkommen! Västen jag bär har ni bättre bild på här.





Jordbodalsrundan jajamen!
Kommentarer (0)

10 Jan - Löpning 11 km

Publicerad 2012-01-10 06:08:11 i Journal

Klockan:

05:00

Platsen: Backrundan - Hemmet -> Ramlösa St. -> Ättekullabacken -> tillbaka

Lurarna: Hittade inte dem bland alla flyttlådor! :O

Tankarna: Var e mina hörlurar?

Träningen: Backrundan 11 km

Att gå och lägga sig är inte så svårt. Men att gå upp är bra mycket jobbigare om man inte förstår varför man gör det. Därför är den nya whiteboardtavlan himla bra att kladda på innan man går och lägger sig.

Sen när man vaknar, ja då förstår man varför man göra allt igen.

Bara att gå upp, ta på sig och ut och springa.

Ingen annan kommer göra det åt mig.

:)










Tot 11 km. Ättekullabacken är ungefär 850-900 m enligt Run keepern. Jobbigt.


Kommentarer (0)

9 Jan - Träning inför Iron man!

Publicerad 2012-01-09 19:30:32 i Min träning


Inför Iron Man krävs bra kondtion och uthållighet. Därför tränar jag såhär just nu.

Passen utföres på morgnarna före frukost. Enbart 5 dl vatten + en portion THIRST svepes innan avfärd.

Innan ni tänker att jag är helt sjuk, så kör jag inte alla dessa pass på en vecka utan väljer mellan dessa för att kunna variera mig och undvika att det blir dötrist. Skriver den tid passet tar/ tid jag vill uppnå, för att visa att räknar man effektiv tid jag tränar så är det inte särskilt mycket. Ett CSI avsnitt max, ibland till och med bara ett halvtimmes Family Guy.

Och vem har inte den tiden liksom?

5 morgonpass/veckan

1. Löpning 5 km – 10 kgs viktväst Olympiasnåret      26 min

2. Löpning 10 km – Random bana                            45 min

3. Löpning 11.5 km – Backrundan                            51 min

4. Löpning 5 km – Jordborundan                               20 min

5. Marsch 5 km – 55/60 kg Jordborundan                  55 min

6. Marsch 11.5 km – 45/50 kg Backrundan                110 min (ej morgon)

7. Crossfit 2 km + 5övn 5*10 Olympiasnåret             50 min

+ 4 st 500 m intervaller

8. Backträning 2 km + 10*max GA-Backen              50 min

9. Powerwalk 5 km + 10kg Jordborundan                 45 min

10. Marschlöpning 5 km 25/30 kg Jordborundan       35 min


Nästa steg i processen att förbereda mig inför Ironman 70.3 är att börja simma regelbundet och införa cykelpass på gymmet. Detta får bli utöver ovanstående program, då varken gym eller simhall har öppet kl 05:00. Fast simningen är viktigast eftersom det kommer vara min akilles häl anar jag.

Avslutar med en bild från GMU:n under SANS-tester där flera moment där just simning ingick.



Kommentarer (0)

9 Jan - US Navy för 2 år sedan!

Publicerad 2012-01-09 06:22:28 i Journal



Denna morgon blev det ingen konditionsträning. Försöker undvika det på måndagar så man kan få en schysst start och sova ut en del i alla fall.

Såg igårkväll att det skulle bli snö idag. Fastän vi har blivit ganska bortskämda hittills med att både snön och kylan hållit sig borta, kan jag inte hjälpa det. Jag längtar bort till sol och värme.

Framför allt till USA.

Ganska exakt två år sedan jag va över i nästan 2 månader. Tränade både World Class och blev introducerad för Triathlon för första gången. Min kusin som bor där, skulle precis rycka in i Amerikanska flottan då och vi tränade ett par gånger med hans blivande sjömänskamrater.

Tider det!






Uppvärming.





Pushups, yes sir!











Utfall så långt det gick.

Kommentarer (0)

8 Jan - Crossfit med Philipp

Publicerad 2012-01-08 11:43:09 i Crosstraining+partner


Klockan: 10:00

Platsen: Slingan + utomhusgymmet bakom Olympia

Träningen: Crossfit med träningspartner

Partner: Philipp Rosie


Helt underbart att vakna i tid en söndagmorgon. Och dessutom ha ett utmanande träningspass framför sig!
Philipp ville ha hjälp med att komma igång med sin träning igen och då är crossfit perfekt för att få kroppen att vakna till liv igen efter ett uppehåll.

Kort sagt är crossfit när man kombinerar högintensiv konditionsträning med styrkeövningar.

Så det gjorde vi.


Uppvärmning ca 2 km i joggtempo sen dessa 4 moment efter varandra:

1. 500 m sprint
2. Dips + 10kg x Max reps
3. Pushups med bars x Max reps
4. Chins x Max reps

Allt detta 3 ggr.

Därefter dessa 3 moment efter varandra:

1. 100 m sprint
2. Upphopp x 10
3. Knäböj x 10

Allt detta 3 ggr. Eller 2 för Philipp..


Ja bilder säger mer än tusen ord. Håll till godo!




















Efter 2 omgångar av sprint samt upphopp dog Philipp.








På väg till bilen dog han igen...


Allt detta tog 23 minuter. Klappat och klart.



Kommentarer (2)

7 Jan - Löpning 10 km

Publicerad 2012-01-07 14:43:51 i Journal


Klockan: 07:00

Platsen: Från hemmet mot Elineberg/adolfsberg/Olympia - Hem

Lurarna: Bass Power 3

Tankarna: Ny lägenhet idag! Igen!

Träningen: Löpning 10 km


Det stod flytt på schemat hela dagen med massa spring i trappor och vid läggdags igår var det mer lockande att gå upp en timme senare, sova ut, bara ligga och vara vanlig liksom.

Fast så många gånger som jag läst mina mål nu dagligen hade jag fan skämts över mig själv om jag legat kvar i sängen och degat.  

Så det va bara att gå upp, gå ut och springa i regnet. 


Det finns alltid de som är villiga till att göra mer för att nå sina mål, för lets face it, vi har det ganska bra i vår lilla I-lands bubbla här i Sverige.



How bad do YOU want it?





Här snackar vi motivation.





Milen före frukost.

Kommentarer (0)

6 Jan - Löpning 5 km/10 kg

Publicerad 2012-01-06 11:09:47 i Journal


Klockan: 09:00

Platsen: Slingan bakom Olympia

Lurarna: Lasans MARATHON

Tankarna: Ojoj ledig dag med massa business och flytt imorgon!

Träningen: Löpning 5 km med 10 kgs viktväst



Första löppasset på minst 4 veckor och det gick över förväntan. Benen var starka trots viktvästen fast det märktes att konditionen tappat mark. Mitt mål är att detta passet ska klaras på under 26 minuter när jag kör det hädanefter. Lyckades på tiden 24:23 idag men det är förmodligen för att jag är bra utvilad, mitt uppe i all träning sen kommer det att vara tuffare.

Avslutade med lite styrka i det finfina utomhusgymmet de har satt upp vid slingan:

3 övningar direkt efter varandra utan vila med 10 kgs västen på

Så chins 5 reps/Dips 12 reps/Pushups 12 reps

Sen vila 30 sek och på det igen

Chins 3*5

Dips 3*12

Pushups 3*12


Sen va det frukost :)





Ser inte riktigt kul ut när man set det såhär. Runt, runt, runt...




Som sagt, bra tid med tanke på västen! Under 5 minuter/km

Kommentarer (0)

5 Jan - Marschträning 5 km/45kg

Publicerad 2012-01-05 05:47:37 i Journal


Klockan: 05:00

Platsen: Från hemmet genom Jordbrodalen och tillbaka

Lurarna: Financial Sense newsletter

Tankarna: Ojoj lunch på väla idag – Tre spett!!

Träningen: Marschträning 6 km - 45 kgs packning

 

Jo allting gick bra. Har börjat stretcha en 7-8 minuter efter morgonpassen nu med, enbart ben då. Ärligt talat är jag alldeles för värdelös på det annars, fast nu är planen att jag ska göra det hädanefter. Stretchingen är oerhört viktig egentligen, speciellt när du belastar samma muskler regelbundet. De återhämtar sig snabbare vilket gör att de har en chans att bygga upp och stärka sig inför nästa pass. Inget som jag läst i någon träningslärabok eller så, utan genom trial and error igen. Använde mig utav samma träningsupplägg under 2-3 månader och där provade jag att inte stretcha alls och en 10 minuter efter varje pass. Och musklerna mådde mycket bättre när jag stretchade. Så träna hellre 10 minuter mindre och lägg till stretching.


Det lönar sig.  :)






Detta är min runda kring Jordbodalen, fastän jag egentligen inte ens går just i Jordbodalen..





Ca 10 min/km, inte lika tungt som häromdagen, mindre vikt och högre tempo.  


Kommentarer (0)

3 Januari - Morgonträning

Publicerad 2012-01-03 06:28:17 i Journal



Klockan: 05:00

Platsen: Från hemmet genom Jordbrodalen och tillbaka

Lurarna: Financial Sense newsletter

Tankarna: 57 dagar till Vegas!

Träningen: Marschträning 5 km - 55 kgs packning


Äntligen kommit igång igen! Kommer bli en vecka utan alltför tung konditionsträning med tidspress mm. Utan mer fokusera på att utföra passen överhuvudtaget så jag kommer in i rutin igen. Dessa 55 kg var fruktansvärt tunga för 4 veckor sedan men var bara mindre fruktansvärt tunga idag.

Det lönar sig att vila?

:)





Och ja, jag va tvungen at se såhär häftig ut.





Cirka 11 min/km. Inget jättehögt tempo, men det va alldeles för tungt för att det skulle kunna gå snabbare.


Kommentarer (0)

Bloggen igång!

Publicerad 2012-01-01 23:13:17 i Journal


Äntligen är bloggen igång och har lagt upp allt möjligt som ska försöka ge en bra beskrivning av hur jag resonerar och agerar när det gäller träning och kost.

Efter att ha varit borta 3 veckor helt från träningen är det dags att börja så smått igen imorgon. En bra start på det nya året minsann!

Den är inte riktigt färdig, småjusteringar som måste göras. Om det verkar rörigt, klicka på kategorierna nere i menyn till höger. Och klicka på ABOUT ME om du vill läsa mer om min bakgrund.

Kommentarer (0)

30 November

Publicerad 2012-01-01 23:03:29 i Journal

Klockan: 05:00
Platsen: Hemmet – Olympiaspåret – Hem igen
Lurarna: The disciplined Investor podcast
Tankarna: Amsterdam om 2 dagar…

 

Marschträning 5 km med 40 kg i ryggsäcken. Började för 3 veckor sen att marschträna igen, startade med dessa 40 kgs som va ganska jättetungt då. Men förra veckan lastade jag ju på 55 kg och gick samma sträcka, vilket verkar ha gjort någon nytta. För nu va 40 kg tungt men mer behagligt. Typ? Och det är så man får göra ibland, med risk för att använda ett missbrukat ord i branschen, ”chocka” kroppen nåt pass för att sedan gå tillbaka till sin normala belastningsnivå. Tillslut är den normala belastning så pass behaglig att du kan öka den. Så håller du på så, tills du blir jättestor. Och jättestark.

Kommentarer (0)

26 november

Publicerad 2012-01-01 23:00:14 i Journal

Klockan: 05:00
Platsen: Rundan från hemmet via jordbbdalen 5 km
Lurarna: Financial Sense News hour
Tankarna: Kycklingspett med fetaost på Tre Spett Väla idag, ska äta satan på lunchen! …



Marschträning. Jag kände mig både pressad och manade av mina gamla kollegor på K3 att lägga i mer vikt i ryggsäcken sen sist. La i 15 kg till så 55 kg sammanlagt på min 5 kms runda. Jo men ja. Blä blä bä va tungt! Oerhörd cred till de som gör detta till vardags i sitt yrke. Men som alltid, man kommer alltid fram, passet tar alltid slut, känns så himla bra efteråt och senare under dagen kommer man knappt ihåg att man gjort det. Just do it. Eller just did it för mig nu.

Kommentarer (0)

24 November

Publicerad 2012-01-01 22:57:32 i Journal


Klockan: 05:00
Platsen: Söder
Lurarna: Hardstyle baby (playlist spotify)
Tankarna: Kim Kardshian…

 

3 km uppvärmning sen backen vid GA-skolan som ni ser.
Upp-ner-upp-ner-upp-ner 10 gånger.
Ca 30 sek upp 50 sek ner.





 

Kommentarer (0)

23 November

Publicerad 2012-01-01 22:50:14 i Journal


Klockan: 05:00

Platsen: Hemmet - Jordbrodalen - Adolfsberg - Olympia - Söder

Lurarna: Manian - Live mix (Spotify)

Tankarna: Varför är inte 2 ½ män lika kul med Ashton Kutcher?

 

Ja 10 km löpning i varierad terräng.

 

Sen 4*50

50 Situps

50 Armhävningar

50 Ab-wheeeeeeeel

50 Rygglyft

 

Frukost :)

Kommentarer (0)

19 November

Publicerad 2012-01-01 22:48:07 i Journal





Lördagens träning på Friskis.

Strassade som fan men hann med att springa 10 km iaf. Man kan plussa på typ 1,5 minuter nåt eftersom när man springer på löpband är det bara att springa typ, inga lutningar o så. Men fan, nöjd ändå!

Kommentarer (0)

18 Nov - Löpning 5 km/10 kg

Publicerad 2012-01-01 22:44:31 i Journal

När: 05:00

Vad: Kondition - Löpning med 10 kgs viktväst.

Var: Slingan bakom Olympia

Hur: Promenad till slingan sen löpning 5 varv samt hem så det blev ungefär 5 km.

 

Varför: Det är kul? Näää det va det fan inte. Inbillar mig att det stärker rygg, leder och framför allt knän när jag har extravikt på mig, som gynnar när man springer längre sen. Nivån va ungefär 5/10 och höll typ samma tempo hela passet. Skulle gissa på 150/155 i puls.





Kommentarer (0)

Hemmaträning.

Publicerad 2012-01-01 22:42:48 i Min träning


Tränar som sagt en hel del hemma och utomhus. Möjligheterna är oändliga och man är inte beroende av någon annan som har barrikaderat bänkpressen eller löpbandet.






Från vänster:

1. Hantlar - Har fler vikter klart men de ligge rju i den tunga ryggsäcken liksom.
2. AT - Jag kallar den för Arne Tammer för denna legenden använde just detta redskap. Bra tryck i bröstet!
3. Viktväst 10 kg - När jag springer eller packar ner den i ryggsäcken för extravikt
4. Viktväst 30 kg - När jag tränar, knäböj, pushups mm. Denna pressar jag även ner i ryggsäcken för extravikt.
5. Tung ryggsäck
6. Z stång - För att träna armarna här hemma typ.
7. Ab wheel 1 - För magträning samt stärka bålen. Använder denna mycket flitigt!
8. Ab wheel 2 - Om jag inte hittar Ab wheel 1, vilket händer förvånansvärt ofta.
9. Fjädersak - Reglerbart redskap som jag har för att träna baksida axlar. Kan säkert ha den till mer..
10. Roddgrej - Sjukt bra för att träna biceps faktiskt eller axlar istället för hakdrag (drar den mot hakan)

Kommentarer (2)

Mål 2012

Publicerad 2012-01-01 21:43:52 i Mina mål

 


Here goes:

Malmö halvmarathon - 11 Augusti 2012 
21 km löpning
Personligt rekord
1:25:54

MÅL 
1:22:00



Lidingöloppet - 29 september 2012
30 km terräng
Personligt rekord
N/A

MÅL
2:30:00



Ironman 70.3 - ??
(1,9 km simning + 90 km cykling + 2,1 km löpning)
Personligt rekord
N/A

MÅL
< 6 h



Eftersom jag inte genomfört två av tävlingarna tidigare är det lite svårare att sätta upp mål, när man inte har något att jämföra med. Kommer därför satsa på en tid som allmänt kännt räknas som bra eller riktigt bra. Dock är jag väldigt osäker på tiden för Iron man-tävlingen för jag har aldrig deltagit i triathlon alls tidigare. Vet heller inte var tävlingen kommer äga rum än. Även tiden kan komma att ändras där med.

Kommentarer (1)

Min kost

Publicerad 2012-01-01 20:09:46 i Min kost


Har inget jätteavancerat kostupplägg utan äter ungefär likadant alltid, inte exakt varje dag då, men följer samma linje. Eftersom mina arbetstider just nu är 7-16 med fasta raster blir det också lättare att äta regelbundet. Äter mycket långsamma kolhydrater för att ladda musklerna, mycket protein för att muskelbyggnaden och endast snabba kolhydrater efter träningspassen.

Eftersom jag oftast tränar på morgonen blir det, förutom Thirsten då, på tom mage. Fastän jag vet att det hämmar min prestationsförmåga när kroppen inte hunnit ladda upp, så trivs jag bättre med träningspass på morgonen. Äter ju långsamma kolhydrater på kvällen så har hyfsat med energi ändå.

Vill jag maximera t ex min löpträning på en viss distans, kör jag det passet på kvällen när kroppen hunnit ladda på med mer kolhydrater. Styrketräningspass blir alltid framåt kvällen, tycker det är döden med tung muskelbelastning utan någon energi i kroppen.

 

 

En typisk dag ser ut såhär:

 

05:00 Träning 1 -                Thirst + 4-5 dl vatten

 

06:15 Frukost -                   Havregrynsgröt 1,25 dl med massa krafs i typ russin, solros- linfrö

                                            Stekt ägg + Proteinpulver/gainer/druvsocker beroende på träning

09:00 Mellanmål -               Proteinbar

 

12:00 Lunch -                     Pasta 100 gr med kött eller tonfisk (i olja) samt kesella

 

15:00 Mellanmål -              Proteinbar

 

17:00 Träning 2                 Vatten

 

18:00 Middag                     Pasta/ris 100 gr med kött eller tonfisk (i olja)

 

21:00 Kvällsmål                Havregrynsgröt 1,25 dl som frukost + 1-2 ägg + proteindrink

Kommentarer (0)

GMU K3 - 2011

Publicerad 2012-01-01 18:47:15 i GMU K3 - 2011


Under vintern/våren 2011 genomförde jag en GMU+KMU utbildning via Försvarsmakten. Det är deras nutida motsvarighet till dåtidens lumpen.

Blev lyckligt placerad på K3 i Karlsborg och skulle utbildas till jägare på sveriges tyngsta förband. Med drömmar om heroisk ära och bära tunga vapen med bar överkropp a la Arnold (inte riktigt men ni fattar) lämnade jag allt i HBG och begav mig till sveriges reservhuvudstad.

Tiden på K3 var utan tvekan den mest utmanande i hela mitt liv. Fysiskt va det jobbigt men psykiskt va det mycket, mycket jobbigare. Fast utan tiden där hade den inte gjort mig till den jag är idag. Är mycket starkare psykiskt samt min kropp har fått utstå oerhört hårda fysiska påfrestningar vilket gjort att den klarar av mycket mer. Inbillar mig att alla långa marscher med packning och olika vapenslag byggt upp en uthållighet som är svår att uppnå vid ordinär träning. Därför har jag just lagt till marschträning med tung packning med i mitt träningsupplägg nu.

Fick även ansvara för plutonens träning varje morgon, s k BRAK (Buk Rygg Axlar Knän). Här är en video från en av många, många morgnar. Längre ner hittar ni fler videos från morgonträningarna och även en informationsfilm som K3 själva gjorde om oss när vi va på utbildningen. Även lite bilder finns att kika på.  


Kommentarer (1)

Tillskott jag använder och varför

Publicerad 2012-01-01 17:37:56 i Min kost






- Gainer Pro -
Efter tung marschträning, styrketräning högreps, crossfit 
Eftersom jag tränar detta ofta vill jag ha snabb återhämtning (snabba kolhydrater) till nästa pass och då jag bryter ner musklerna med vill jag har proteinet också.

- Carbo Flex - 
Efter längre konditionsträning såsom löpning, cykling mm 
Eftersom jag också tränar detta ofta blir det snabba kolhydrater men bryter inte ner kroppen på samma sätt som ovan så skippar proteinet. 

- Whey 80 - 
Efter tyngre styrketräning 5-10 reps (marklyft, bänk, böj mm)
Känner inte alls samma typ av utmattning i kroppen vid tunga basövningar mm så, blir bara protein då. Kan liksom inte trycka hur mycket snabba kolhydrater som helst. 

- Goodlife proteinbar -
Som mellanmål 
För jag pallar inte springa runt med kokta ägg och kesoburkar. Sen är dessa faktiskt goda och är inte som att tugga kåda, vilket många andra bars är. 

- Vemma -
På morgonen
Flytande vitamin och mineraltillskott samt antioxidanter. Tränar man mycket är kroppen i mycket större behov av att dessa depåer är fyllda, för kroppen ska orka med tempot. Sen är ju antioxidanter bra för immunförsvaret.
Bra immunförsvar = håller dig frisk = inga avbrott från träningen = kan träna så mycket som är nödvändigt för att nå mina mål = Happy camper.
Ja ni fattar.

- Vemma Thirst -
Före/under morgonträningen
Förhindrar framförallt uttorkning och eftersom det är svettigt med konditionsträning, förlorar kroppen mycket vätska som drar med sig mineraler och salter men hinner inte ersätta dessa i samma takt. Här får kroppen hjälp på traven. 
Kommentarer (0)

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Prenumerera och dela